Nukkumisasennot voivat vaikuttaa verenkiertoosi ja jopa kasvojen ryppyjen ulkonäköön
Kuva: Annie Spratt Unsplashista
Nukkuminen on välttämätöntä terveydelle, ja jos tämä käytäntö laiminlyödään, sillä on vakavia seurauksia ihmiskeholle, kuten olemme jo sanoneet "Mitä unen puute voi aiheuttaa?". Mutta tiesitkö, että nukkumisasento voi vaikuttaa myös terveyteen? Ei-hyvin osoitetun sijainnin seuraukset vaihtelevat selkään kohdistetusta paineesta kasvojen ryppyjen lisääntymiseen.
On mahdollista nukkua useissa asennoissa ja kaikilla on vaikutuksensa. Olemme ryhmitelleet kolme yleisintä nukkumisasentoa niiden hyvien, huonojen ja huonojen vinkkien alle parantaaksemme niiden tehokkuutta.
Nukkuminen kasvot alaspäin
Pidetään yhtenä kehon vähiten sopivista nukkumisasennoista, koska se voi stressiä kaulaan (joka on kallistettu hengityksen varmistamiseksi), aiheuttaa kipua, kihelmöintiä ja tunnottomuutta. Tämä johtuu siitä, että tämä nukkumisasento ei ole selälle neutraali ja aiheuttaa paineita nivelille ja lihaksille, mikä ärsyttää hermoja.
Puhumattakaan siitä, että vatsalla nukkuminen kannustaa myös kasvojen ryppyjen kehittymiseen. Tämä johtuu siitä, että kasvot ovat jatkuvasti ja pitkään kosketuksissa tyynyn tai patjan kanssa.
Nukkumisasennon vaihtaminen voi olla vaikeaa, mutta hyvä vinkki niille, jotka nukkuvat vatsalla eivätkä halua herätä selkäkipujen kanssa, on sijoittaa ohut tyyny lantionsa alle selkärangan luonnollisen kaarevuuden mukaan. Jos haluat treenata toisessa asennossa, aseta tyyny vartaloosi eteen saadaksesi kehosi tottumaan nukkumaan puolellasi.
Hyvä asia tässä nukkumisasennossa on, että se vähentää kuorsauksen voimakkuutta pitämällä ylemmät hengitystiet vapaina.
Nuku puolellasi
Se on kanta, jota asiantuntijat pitävät keskitienä. Sen avulla selkäranka voidaan pitää linjassa, se helpottaa verenkiertoa ja on tarkoitettu ruoansulatuskanavan refluksitautista kärsiville. Se on hyvä myös raskaana oleville naisille, koska se stimuloi verenkiertoa - ja nukkuminen selässäsi painaa alaselääsi ja voi johtaa pyörtymiseen.
Niiden potilaiden kohdalla, joilla on refluksi, The Journal of Clinical Gastroenterology -lehden julkaisema tutkimus osoitti, että on parasta nukkua vasemmalla puolella. Tutkimuksen mukaan oikealla puolella nukkuminen voi lisätä mahahapon määrää, mikä tehostaa taudin oireita. Lisätietoja muista tekniikoista tämän ongelman torjumiseksi on artikkelissa: "Vinkkejä gastroesofageaalisen refluksin hoitoon kotona".
Huono puoli sisältää käsivarren aiheuttaman tunnottomuuden, pelätyt kasvojen ryppyjä ja jopa notkeutuneet rinnat, joissa nivelsiteet ovat venytetyt asennon vuoksi.
Pidä niska neutraalissa asennossa kokeilemalla paksua tyynyä.
Nukkuminen vatsa ylöspäin
Se on yksi sopivimmista nukkumisasennoista. Tämä asento antaa selkärangan levätä patjalla, mikä helpottaa selkää, elimiä ja raajoja. Tämä on myös toinen asema, joka on osoitettu gastroesofageaalisesta refluksista kärsiville. Se on sopivin paikka niille, jotka ovat huolissaan kasvojen ryppyistään ja rintojensa kiinteydestä.
Tämän kannan ainoat haitat ovat kuorsauksen ja uniapnean kannustaminen; itse asiassa monet tutkimukset yhdistävät uniapnean olemassaolon nukkumaan selässäsi.
Paras nukkumisasento?
On tärkeää huomata, että terveellinen nukkumisasento ei tarkoita hyvää yötä. Jos sinulla ei ole mitään yllä mainituista olosuhteista (selkäkipu, refluksi ja uniapnea), valitse mieltymyksiisi parhaiten sopiva vaihtoehto.
Katso video kuinka nukkua oikein.
