Katso joukko ideoita niille, jotka välttävät kofeiinia tai makeisia, mutta tarvitsevat myös enemmän energiaa rutiiniin
Kuva: Venyttely on yksi vihjeistä kuinka saada enemmän energiaa. Kuva: Hanson Lu Unsplashissa
Kello kolme iltapäivällä on pohja työläisille, eläkeläisille, kokopäiväisille äideille ... Joka tapauksessa jokaiselle ihmiselle, joka herää aikaisin. Aamukahvi menetti vaikutuksensa kauan sitten, mutta nukkumaanmeno näyttää silti olevan kaukana - se on jännittynyt hetki useimmille ihmisille. Ennen kuin pyydät uutta kahvia (niin tuoksuvaa, niin harmitonta ...) tai suklaata, kokeile yhtä näistä yksitoista vinkistä, kuinka saada enemmän energiaa ja taipumusta.
Lähtö kävelylle kadulla, syvään hengitys ja venyttely keskellä päivää ovat kofeiini- ja sokeriton ideoita, jotka motivoivat, piristävät ja jopa säästävät rahaa päivän loppuun mennessä. Ja älä huoli: sinun ei tarvitse venyttää kuin valokuvassa oleva tyttö, jotta sinulla olisi enemmän energiaa. Ufa! Muista, että on tarpeen kuulla erikoistuneita lääkäreitä, jotta he voivat seurata prosessiasi.
Kuinka saada enemmän energiaa ja taipumusta
1. Syö bataattia
Uskollinen kuntosalifanien kannattaja - ei ihme - bataatit tarjoavat välittömiä hiilihydraatteja, sokeria ja kuituja, jotka tyydyttävät ja ravitsevat enemmän kuin välipalaa. Pienellä öljyllä ja suolalla paistettuina ne ovat paljon älykkäämpi vaihtoehto energian ja mielialan valitsemiseksi kuin mauttomat ja ennakoitavat evästeet, jotka ravitsemuksessa tarjoavat vain injektion verensokerista, joka innostaa ja putoaa nopeasti.
2. Pureskele purukumia
Pureskelu lisää huomiota (ja tämä on tieteellisesti todistettu). Jos löydät itsesi kalastamaan luokan tai työn aikana, on helppo ja yleinen ratkaisu mielialasi parantamiseksi.
3. Säilytä hyvä valaistus
Verhojen avaaminen ja auringonvalon päästäminen on aina jännittävää, mutta luonnollisen valon voimakkaaseen vaikutukseen ei voida luottaa joka päivä. Yksi vaihtoehto saada enemmän energiaa, erityisesti toimistossa, on käyttää lamppuja, jotka jäljittelevät luonnollista hehkua.
4. Opi jotain uutta
Kiinnostus tekee kehosta luonnollisesti hereillä ja täynnä energiaa. Jos tunnet olosi väsyneeksi työssä, pidä kymmenen minuutin tauko ja pidä hauskaa sinua kiinnostavan kirjan tai jopa Internetissä olevien videoiden kanssa eri aiheiden luennoista. Tämän tauon jälkeen palaat takaisin paljon inspiroituneemmaksi.
5. Kävele ulkona
Ihmiset tuntevat olonsa paremmin ulkona, kuten Rochesterin yliopiston tutkimuksessa sanotaan. Käveleminen parantaa myös immuunijärjestelmää.
6. Pelaa tahdissa
Musiikilla on kyky muuttaa ilmapiiri kokonaan, vaikka vain kuuntelet puhelimellasi, joten käytä sitä eduksesi: Kymmenen minuuttia elävää kappaletta auttaa innostuksella.
7. Siirrä
Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla saadaksesi ylimääräisen energiaannoksen päivittäin - vaikka tämä on erittäin suositeltavaa. Jos jalanjälkesi pelaa tennistä, varaa aikaa ennen töitä tai sen jälkeen, jotta voit harjoitella. Mene juoksemaan tai etsi joogatunteja. Poistu istumattomasta elämäntavasta! Mutta voit myös etsiä harrastusta, joka auttaa sinua liikkumaan vähän, joka häiritsee sinua. Jos pidät puutarhanhoidosta esimerkiksi kotiin tullessasi, laita kätesi rennosti. Tärkeää on tehdä jotain, josta pidät (olla jättämättä projektia lyhyessä ajassa) ja joka tuo sinulle tyydytystä.
- Kaksikymmentä harjoitusta kotona tai yksin
8. Ota torkut
Joskus tämä on ainoa ratkaisu antaa sinulle enemmän energiaa - vain 20 minuutissa voit toipua loppupäivän jättämättä puolta palkkasi kahvilaan.
9. Venytä
Lihasten venyttäminen ja nivelten voitelu ovat hienoja tekoja sekä niille, jotka istuvat koko päivän katsellessaan tietokoneen näyttöä, että niille, jotka työskentelevät seisomaan. Lannerangan, kohdunkaulan, vasikoiden, vatsan ... On tärkeää paitsi herätä tai rentoutua myös poistaa vahingot, jotka pitävät samassa asennossa pitkään, seisoen tai istuen, aiheuttavat selkärangan.
10. Hengitä syvään
Syvät hengitykset auttavat hapettamaan aivojasi, kun olet masentunut tai stressaantunut, mikä lisää huomiota. Sitruunan tuoksu voi vaikuttaa tehtävään saada enemmän energiaa ja taipumusta hengityksen ohjauksen avulla - sillä on terapeuttinen vaikutus energiaan ja mielialaan. Voit myös pitää lyhyitä taukoja harjoitellaksesi pranayamaa (joogahengityksen ohjaustekniikkaa) tai jopa nopeita meditaatioita.11. Nesteytä itsesi
Ota suklaa tai kahvi ennen lasillista jäävettä, jos mahdollista sitruunalla, kaksinkertaistaaksesi huomiosi. Monet päänsäryt ja silmien ja nenän ärsytykset voidaan parantaa hyvällä nesteytyksellä, joten ota aina pullo mukaasi (mieluiten yksi muu kuin uudelleenkäytetty kertakäyttöinen, koska se voi aiheuttaa ongelmia).
On monia tapoja pysyä valppaana, saada enemmän energiaa ja taipumusta päivän vaikeina aikoina. Mikä parasta, ei aina tarvitse turvautua kahviin tai makeisiin, jotka voivat vaarantaa unesi muutaman tunnin kuluttua. Kokeile näitä vinkkejä kevyempään otteeseen ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten!
