Sokeritonta ruokavaliota ei ole helppo ylläpitää, mutta se ei myöskään ole mahdotonta. Tarkista!
Sokeriton ruokavalio on ollut hyvin usein tehtävä. CNN-kanavalla julkaistu Pohjois-Amerikan 60 minuutin ohjelman painos tohtori Sanjay Gupta ja muut asiantuntijat keskustelivat puhdistetun sokerin terveysvaikutuksista. Tutkimuksen tulos paljasti, että sokeri ei vain lisää ihmisten liikalihavuutta, vaan voi myös aiheuttaa sydänsairauksia, diabetesta ja jopa syöpää.
Fruktoosia löytyy useimmista elintarvikkeista, joita syömme tänään. Koska sitä on läsnä suurina määrinä ruokaa, suuri osa väestöstä katsoo sen olevan terveydelle haitaton, puhumattakaan siitä, että aivomme vapauttaa dopamiinia, mikä aiheuttaa mielihyvän tunne, kun syö jotain makeaa.
Näistä syistä on hyvin vaikeaa aloittaa sokeriton ruokavalio. Mutta se ei ole mahdoton tehtävä. Katso 11 vinkkiä puhdistetun sokerin syömisen lopettamiseen.1. Ensimmäinen aloite on motivaatio
Ennen sokerittoman ruokavalion aloittamista on välttämätöntä, että sinulla on jatkuva motivaatio, koska useimmissa tapauksissa alku on aina huonompi. Voit vakuuttaa itsesi lopullisesti katsomalla artikkelin alussa lainattua videota:
2. Poista virvoitusjuomat
Tiesitkö, että tavallisessa soodapullossa on noin kymmenen teelusikallista sokeria? Kyllä, jos voit päästä eroon riippuvuudesta tai tottumuksesta soodaa, voit vähentää huomattavasti nautittavan sokerin määrää. Mutta tämä ongelma ei ole pelkästään hiilihapotetuilla tuotteilla. Juomat, jotka tarvitsevat paljon sokeria saadakseen makeat, voidaan leikata päivittäisestä valikosta. Käytä tarvittaessa luonnollisia makeutusaineita, jos mahdollista. Löydä vaihtoehtoja aiheesta: "Kuusi vaihtoehtoista makeutusainetta ilman synteettistä makeutusainetta".
3. Varo teollisia tuotteita
Vältä tämän tyyppisiä tuotteita. Ja vaikka ostatkin luomutuotteita, ole tietoinen sokerista. Vältä pakastettuja ja makkaroita ja tee omat ateriansi paikallisilla ja terveellisillä tuotteilla.
4. Entä jos syön ulkona?
Ennen kuin menet mihin tahansa ravintolaan, etsi ravintola, joka tarjoaa tasapainoisia aterioita eikä käytä sokeria astioissaan. Anna leivonnaisille mahdollisuus, koska ne eivät todennäköisesti sisällä paljon sokeria.
5. Syö proteiini- ja vihannesruokavaliota
Julie Rossin kirjoittamassa kirjassa " The Cure Mood " kirjoittaja suosittelee puhdistettujen ruokien (valkoinen sokeri ja valkoiset jauhot) poistamista ruokavaliosta. Hän suosittelee myös syömään 20-30 grammaa proteiinia jokaisen aterian yhteydessä ja neljä tai viisi kuppia vihanneksia päivittäin.
6. Haasta itsesi
Joskus yrität vähentää sokeria, et syö oikein, mikä ei ole suositeltavaa. Haasta itsesi vähitellen ja lisää hylkäämisesi sokeria.
7. Jaa idea
Sokerittoman ruokavalion ylläpitäminen on jo hyvin vaikea tehtävä, ja yksin se on vielä pahempaa. Jaa idea ystävien kanssa, jotta tehtävästä tulee täydellisempi ja nautinnollisempi. Mitään parempaa kuin saada joku muu vaihtamaan tietoja, reseptejä ja saamaan vieläkin enemmän motivaatiota.
8. Pidä halua
Muutaman päivän kuluttua ilman sokeriruokien nauttimista halu makeamme vähenee. Vinkki kehosi auttamiseksi on syödä probioottisia ruokia, kuten kotitekoista hapankaalia, kookoskefiriä tai kombuchaa. Näiden aterioiden happamuuden pitäisi auttaa torjumaan aivojasi, kun se haluaa jotain makeaa, ja lisäksi vähentää ahdistusta. Glutamiini- ja L-glutamiinilisäaineita suositellaan myös, mutta ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat mitään lisäravinteita.
- Kotihoidot ahdistuneisuuteen kotona ja luonnollisesti
9. Tee aktiviteetteja, joista on hyötyä
Terveys ei ole vain sitä, mitä voit syödä tai mitä et voi syödä, vaan myös liikuntaa päivittäin - tietysti niin kauan kuin mahassa on ruokaa - ja tehdä miellyttäviä toimintoja. Terveys vaatii myös hyvinvointia.
10. Mene osittain
No, jos olet yrittänyt ylläpitää sokeritonta ruokavaliota etkä ole onnistunut, aloita orgaanisten ja puhdistamattomien makeutusaineiden, kuten puhtaan vaahterasiirapin tai kookospähkinäsokerin, käyttäminen muiden käytettävissä olevien vaihtoehtojen joukossa. Näillä makeutusaineilla on ehjät mineraalit ja vitamiinit, mikä tekee niistä vähemmän rasittavia keholle, vähemmän riippuvuutta aiheuttavia ja kookospähkinäsokerin tapauksessa eivät vaikuta verensokeriin. Stevia on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat jotain makeaa ilman kaloreita tai verensokerin nousua.
- Kookospähkinäsokeri: hyvä kaveri vai enemmän samaa?
11. Siirry seuraavaan sukupolveen
Jos aikuisella ihmisellä on vaikeuksia hallita makeisten kulutusta, kuvittele lapset. Kuitenkin, jos poistat vähitellen sokeriruokaa lapseltasi, ruokavalion uudelleenkoulutus yksinkertaistuu. Vaikka se on vaikea tehtävä, lapsesi kiittävät sinua edestä. Jalostettujen elintarvikkeiden ostojen vähentämisen lisäksi vihje on vähentää vähitellen sokereita, joita käytät resepteissä, kuten makeisissa ja kakkuissa, jotta sinä ja perheesi voitte vähitellen tottua vähemmän sokerisiin makuihin.
