Joidenkin ruokavaliosi energian antavien elintarvikkeiden käyttö voi vähentää väsymystä ja helpottaa päivittäistä rutiiniasi

Kuva: khamkhor Unsplashissa

Riippumatta siitä, opiskeletko loppukokeisiin tai kamppailetko työn saamiseksi loppuun määräaikaan mennessä, joskus rutiini on uuvuttavaa. Monille se tarkoittaisi kuppia ja kupillista kahvia, ehkä vähän guaranaa ja ajoittaisia tapaksia kasvoilla heräämään. Näiden piristeiden (ja itselleen kohdistetun fyysisen aggressiivisuuden) ongelma on niiden väliaikainen luonne.

Stimulantit tarjoavat nopean ja tyydyttävän energian tällä hetkellä, mutta jonkin ajan kuluttua kehosi tuntuu kolme kertaa väsyneemmältä kuin se oli alun perin. Ihanteellinen näissä tapauksissa on kuluttaa energiaa tuottavia ruokia kuluttamatta sitä ruoansulatukseen tai jotka auttavat energian tuottamisessa.

Ruoat, jotka antavat energiaa

1. Vesi

Veden juominen yleensä on tärkeää kaikkien terveydelle. Yksi tutkimus osoitti, että kohtuullisesti nesteytyneet naiset ilmoittivat olevansa väsyneempiä. Mutta miksi vesi on niin tärkeää terveydellemme? Vettä voidaan pitää yhtenä elintarvikkeista, jotka antavat energiaa, koska se auttaa kuljettamaan ravinteita, joita käytämme energian saamiseksi soluihisi, ja ilman sitä emme voi metaboloida ruokaa tai energiaa.

Suositeltu vesimäärä päivittäiseen kulutukseen on 2 litraa, josta osa voidaan saada syömästäsi ruoasta. Esimerkiksi vesimeloni on nestemäinen ja erittäin maukas ruoka. Juo ainakin iso lasillinen vettä heti herätessäsi, jotta kehosi ei aloita päivää kuivuneena ja väsyneenä.

2. Hedelmät

Hedelmät ovat erinomaisia ruokia, jotka antavat energiaa. Hedelmissä oleva luonnollinen sokeri on hyvä heräämiseen "kalastettaessa" sekä pitämään verensokeritasosi vakaana. puhumattakaan siitä, että hedelmät ovat yleensä täynnä kuituja.

Tee aamiais smoothie hedelmillä ja jogurtilla, koska se auttaa säätelemään energian vapautumista. Jos sinulla ei ole aikaa tai tehosekoittimen käyttö aamulla on liikaa "minä" -yrityksellesi, joka juuri heräsi, syö hedelmiä, joita on käytännöllisempää syödä, kuten banaaneja tai omenoita.

Runsaasti kalium- ja B-vitamiineja sisältävät banaanit pitävät glukoosipitoisuuden vakaana ja auttavat hidastamaan ruoansulatusta (prosessi, joka vaatii paljon energiaa kehosta).

Kookospähkinöissä olevilla öljyillä on keskipitkäketjuiset triglyseridit, eräänlainen rasva, joka muuttuu nopeasti energiaksi. Eli ne ovat erinomaisia estämään sinua tuntemasta uneliaisuutta päivän kuluessa.

3. Pähkinät

Cashewpähkinöissä, manteleissa ja hasselpähkinöissä on tarpeeksi magnesiumia, jolla on tärkeä rooli sokerin muuntamisessa energiaksi. Nämä energisoivat elintarvikkeet ovat erinomaisia proteiinin, kuitujen ja ravintoaineiden lähteitä. Pidä pussia pähkinöitä vieressäsi rutiinin aikana ja saa energiaa loppupäivään.

4. Suklaa

Kaikkien energiaa antavien ruokien suosikki. On ilmeistä, että kaikki tuntevat helpotuksen, kun suklaa on tällaisilla listoilla. Ja pidät tästä: pienen palan syöminen jälkiruokana lounaan jälkeen on sinulle hyödyllistä! Tämä johtuu siitä, että suklaa sisältää luonnollista stimulanttia nimeltä teobromiini (samanlainen kuin kofeiini), joka antaa sinulle enemmän energiaa ja parantaa mielialaasi.

Tumma suklaa sisältää myös runsaasti flavonoideja, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle. Mitä terveempi sydämesi on, sitä enemmän happea kulkeutuu kehon läpi, mikä tarkoittaa korkeampaa energiatasoa.

Tutustu kaakaon etuihin

Ja nyt halu syödä suklaata on osunut, eikö? Pelkästään tieteellisistä syistä, tietysti!

5. Integraalit

Hiilihydraatit antavat 60% kehosi toimimiseen tarvittavasta energiasta, ja kokonaiset jyvät ovat täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Täysjyväleivän syöminen voi estää verensokerin nousun aterian jälkeen. Mukaan Journal of Nutrition and Metabolism , tämä tarkoittaa vähemmän energiaa seisokkien kuin syödessä muita hiilihydraatteja tai jalostettuja elintarvikkeita.

Terveelliset elintarvikkeet, kuten kaura ja täysjyväleipä (vaikka monet eivät ole yhtä kokonaisia kuin pakkaus väittää), kestää kauemmin sulattaa ja tarjoavat jatkuvaa energiaa. Jalostetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, antavat energiatehokkuutta, joka katoaa yhtä nopeasti kuin se saapui.

Rakas täysjyvätuotteet, quinoa on kuidun, B-vitamiinien, proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Sen ravitsevat jyvät ovat loistava vaihtoehto niille, jotka etsivät ruokia, jotka antavat energiaa ja antavat sinulle tunteen olla tyytyväinen ja energinen seuraavaan ateriaasi asti.

6. Jogurtti

Jos aiot syödä hiilihydraatteja, lisää proteiinia. Kun hiilihydraatit ja proteiinit ovat yhdessä, ruoansulatuskanava hidastuu. Kreikkalaisessa jogurtissa on enemmän proteiinia kuin luonnollisessa jogurtissa (se on kuitenkin kaloripitoisempi ja siinä on enemmän sokeria, joten sitä tulisi käyttää pieninä määrinä).

Kaikentyyppisissä jogurteissa on probiootteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja lisäämään energiatasoasi.

Vinkki: sekoita jogurttisi muroihin energian saamiseksi ja tunne olosi tyytyväiseksi pidempään.

7. Kalat ja äyriäiset

Huolimatta siitä, että lohi on yksi ympäristöä vahingoittavista elintarvikkeista, lohi on erittäin hyvä terveydelle. Vähän rasvaa sisältävät proteiinit ja omega 3, jotka ovat välttämättömiä sydämen terveyden ylläpitämiseksi (muista, kun sanoimme edellä, että terve sydän kuljettaa enemmän happea kehon läpi ja johtaa korkeampaan energiatasoon?), Aivotoiminta ja verenkierto.

Muut merenelävät, kuten äyriäiset ja osterit, sisältävät runsaasti rautaa ja auttavat myös kuljettamaan happea koko kehoon.

8. Popcorn

Ei, valitettavasti elokuvan popcornia ei lasketa, koska tämä on täynnä suolaa, öljyä ja kaloreita. Sekä mikroaaltouuni popcorn, jolla on terveydelle haitallisia yhdisteitä. Kotitekoinen popcorn (ilman paljon rasvaa ja mieluiten muuntogeenisen maissin kanssa - jota valitettavasti on hyvin vaikea löytää) tai mikroaaltouunissa valmistettu on täynnä kuituja ja auttaa vähentämään ruoansulatusta, koska se on hyvä, kun tarvitset ruokaa, joka antaa sinulle energiaa.

9. Munat

Munat ovat kiistanalaisia ruokavalion suhteen. Lisääkö vai vähentääkö kolesterolia? Mitä eroa on maatilanmuna ja luomumuna? Ja niin edelleen.

Niille, jotka etsivät energiaa lisääviä ruokia, munat ovat hyvä vaihtoehto, koska niissä on paljon rautaa ja proteiineja, aineita, jotka kykenevät tuottamaan energiaa koko päivän, sen lisäksi, että niillä on koliini, eräänlainen B-vitamiini, joka on välttämätön aivotoiminnoille ja energiantuotanto. Tunne muita rautapitoisia ruokia.

10. Inkivääri tee

Unohda kahvi ja juo teetä. Esimerkiksi inkivääri tee on täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka pystyvät tarjoamaan ylimääräistä energiaa myöhään iltapäivällä. Jos et pidä inkivääriteestä niin paljon, kokeile makeuttaa se hunajalla, joka sen lisäksi, että sillä on monia terveysvaikutuksia, ei vahingoita yhtä paljon kuin puhdistettu sokeri.

Inkiväärin ja sen teen edut

11. Suuret, tummat lehtivihannekset

Kaali on superruoka. Täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, se on suuri kalsiumin ja energian lähde.

Kun valitset vihannesten, valitse yksi runsaasti värejä sisältävä ravintoaine. Tummat lehtivihannekset, kuten sipuli ja pinaatti, sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja, kalsiumia, rautaa, kuitua ja proteiinia. Sen lisäksi, että heillä on helppo valmistaa, niillä on monia ravinteita, jotka antavat sinulle eniten energiaa.

12. Goji Berry

Goji-marjoja pidetään yhtenä terveellisimmistä hedelmistä, ja niitä on käytetty energian lisäämiseen ja hormonien vapauttamiseen tuhansien vuosien ajan kiinalaisessa lääketieteessä. Ne lisäävät kehon kykyä kestää stressiä ja apua terveellisemmällä mielialalla, mielessä ja muistissa, samalla kun ne antavat sinulle tarvitsemasi energian.

Lisävinkkejä enemmän energiaa ja harkintaa varten

Onko ruokavalion muuttaminen vaikeaa? On muitakin tapoja antaa tuo energinen sysäys sinulle. Tutustu alla oleviin vinkkeihin:

Kävellä

Voi tuntua oudolta kuluttaa energiaa tuntemaan olevansa energisempi, mutta se on päinvastoin. Asiantuntijat sanovat, että lisääntyvä fyysinen aktiivisuus, erityisesti kävely, lisää energiaa. Mikä parasta, kävely ei vaadi edeltävää koulutusta, varusteita tai rahaa.

Kuunnella musiikkia

Kuva: Alireza Attari Unsplashissa

Musiikki stimuloi melkein kaikkia aivojen alueita, kirjan " Tämä on sinun aivosi musiikissa " kirjoittajan Daniel Levitinin mukaan. PhD: n musiikki taustamusiikkina torjuu yksitoikkoisuutta, lisää keskittymistä ja keskittymistä.

Ottaa torkut

Tutkimukset osoittavat, että sekä tiedon ylikuormitus että aivojen ylikuormitus voivat tuhlata liikaa energiaa. Amerikan kansallisen mielenterveyslaitoksen tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä 60 minuutin uni voi paitsi kääntää tiedon ylikuormituksen vaikutukset myös auttaa säilyttämään uuden oppimisen.

Ota aamiainen

Kuva: Ajatusluettelo Unsplashista

Aamiaisruoat antavat ensimmäisenä energiaa päivittäisen rutiinin aloittamiseen. Tutkimukset osoittavat, että aamulla syöminen pitää henkilön valppaana, tyytyväisenä ja käynnistää päivän aineenvaihdunnan. On myös tärkeää huomata, että minkä tahansa aterian ohittaminen voi johtaa yleiseen väsymyksen tunteeseen loppupäivän ajan.

Miten menee? Piditkö siitä? Onko sinulla muita vinkkejä meille?