Mitä aineenvaihdunnan ikä sanoo terveydestäsi?

Kun aineenvaihdunnan ikä on suurempi kuin fyysinen ikä, se on ikään kuin henkilö olisi vanhempi kuin heidän pitäisi olla

Kira auf der Heiden muokattu ja koon mukainen kuva on saatavana Unsplash-sivulla

Aineenvaihduntaikä on luku, joka saadaan vertaamalla perusmetaboliaa (BMR) muiden saman kronologisen iän yksilöiden keskimääräiseen aineenvaihduntaan. Kun aineenvaihdunnan ikä on suurempi kuin fyysinen ikä, se on ikään kuin henkilö olisi vanhempi kuin "pitäisi". Kehon massaindeksin (BMI) tavoin myös BMR: llä on kriitikot, koska mikään tekijöistä ei mittaa kehon koostumusta riittävästi. Esimerkiksi kehonrakentajalla, jolla on paljon laihaa lihaksia, voi päätyä BMI tai BMI yhtä suureksi kuin joku ilman samaa fyysistä koostumusta.

Kalorit: onko heillä merkitystä?

Huolimatta hyvin yleisiä kunto yhteisössä, metabolinen ikä ei ole käytetty menetelmä lääketieteellinen yhteisö. Se antaa tietoa siitä, miten henkilö vertaa muita saman kronologisen iän omaavia ihmisiä.

Metabolinen ikä ja kronologinen ikä

Kronologinen ikä, yksinkertaisesti sanottuna, on kuinka vanha henkilö elää. Se on tapa arvioida kuntotasosi verrattuna muihin ihmisiin.

Metabolinen ikä on BMR verrattuna muihin saman ikäryhmän ihmisiin. Jos aineenvaihdunnan ikä on lähellä kronologista ikää, henkilö on samanlainen kuin muu samanikäisten väestö. Jos aineenvaihdunnan ikä on alle kronologisen iän, tämä on hyvä merkki, koska jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nuorempaan suhteelliseen metaboliseen ikään liittyy suotuisampi ruumiin koostumus ja alempi verenpaine.

Perusmetabolianopeuden (BMR) ymmärtäminen

BMR on vähimmäismäärä kaloreita, joita keho tarvitsee toimiakseen levossa. Siksi se sisältää kaloreita, jotka poltetaan ilman tarvetta nostamatta sormea. Jopa kehon ollessa paikallaan, kaloreita poltetaan hengityksen, ruoansulatuksen ja verenkierron kautta.

TMB ei ota huomioon liikuntaa. Tämä on tärkeää, koska noin 60-75% päivittäin poltettavista kaloreista tapahtuu, kun keho ei ilmeisesti tee mitään.

Arvioidaksesi BMR, ota huomioon sukupuoli, pituus (senttimetreinä), paino (kilogrammoina) ja ikä (vuotta). Voit käyttää Harris-Benedict-yhtälälaskuria tai käyttää seuraavaa kaavaa:

Mies: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x ikä)
Nainen: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x ikä)

TMB: tä kutsutaan joskus lepoaineenvaihduntanopeudeksi (RMR).

Tarkasteltaessa artikkeleita, joissa mitattiin TMR, todettiin, että kaikille aikuisille ei ole yhtä ainoaa sopivaa TMR-arvoa. Kehon mittasuhteet ja demografiset ominaisuudet voivat vaikeuttaa näitä arvioita.

Lepoenergiankulutus (REE) edustaa levossa käytettyjen kalorien todellista määrää. GER-tilaan pääseminen edellyttää paastoa ja mittausta epäsuoralla kalorimetrillä. Tässä testissä henkilön on makattava läpinäkyvän kupolin alla samalla kun teknikko valvoo energiankulutusta levossa.

Kuinka laskea metabolinen ikä?

Voit arvioida BMR-arvon, mutta todellisen aineenvaihdunta-iän laskeminen on monimutkaista. Suhteellisen metabolisen iän saamiseksi tarvitset tietoja muilta ikäisiltäsi. Jos olet kiinnostunut määrittämään aineenvaihduntasi ikäsi, keskustele lääkärisi, ravitsemusterapeutin, henkilökohtaisen kouluttajan tai muun kuntoasiantuntijan kanssa.

Kuinka parantaa aineenvaihdunnan ikää

Korkeampi BMR tarkoittaa, että sinun on poltettava enemmän kaloreita ylläpitääksesi itsesi koko päivän. Pienempi BMR tarkoittaa, että aineenvaihdunta on hitaampaa. Lopuksi on tärkeää noudattaa terveellistä elämäntapaa, liikuntaa ja syödä hyvin. Metabolisen iän parantamiseksi voit:

Valitse monimutkaisia eikä puhdistettuja hiilihydraatteja
Sokeristen juomien korvaaminen vedellä
Pienennä annoksen kokoa
Pidä kasvipohjaista ruokavaliota (tarkista täältä tutkimus)
Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin
Lisää fyysistä aktiivisuutta

Jos vähennät kaloreita, vaikka et lisää liikuntaa, alat todennäköisesti laihtua. Mutta kun vähennät kalorien saantia, kehosi alkaa valmistautua kuolemaan nälkään ja hidastaa aineenvaihduntaa. Sitten alkaa polttaa kaloreita hitaammin. Tällä tavoin menetetty paino todennäköisesti löytää tiensä takaisin.

Jos et säädä kalorien saantiasi, mutta lisäät liikuntaa, voit laihtua, mutta se on hidas tie. Voit kävellä tai juosta viisi mailia päivässä viikon ajan menettääksesi kilon rasvaa.

Leikkaamalla kaloreita ja lisäämällä liikuntaa voit välttää aineenvaihdunnan hidastumisen, joka estää sinua laihtumasta. Säännöllinen liikunta ei vain auta sinua polttamaan kaloreita juuri nyt - se parantaa myös BMR: ääsi, joten poltat enemmän kaloreita, kun et käytä. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen:

Aloita päivä venytyksillä;
Vähennä istumassa vietettyä aikaa;
Valitse kiinteät portaat liukuportaiden ja hissien sijaan;
Kävele korttelin ympäri päivällisen jälkeen joka ilta;
Kävele 3 km reipasta kävelyä tai pyöräile useita kertoja viikossa;
Ota kuntosali tai tanssitunteja haluat;
Pyydä apua henkilökohtaiselta kouluttajalta .

Hanki myös hyvät yöunet. Tutkimukset osoittavat, että unella on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa ja että jos se ei ole riittävä, se voi johtaa painonnousuun. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, yritä venyttää itseäsi ennen nukkumaanmenoa.