Omega 3: n nauttiminen on välttämätöntä terveydelle, mutta lisäravinteiden ottaminen kapseleina on vasta-aiheita ja voi olla haitallista. Ymmärtää
Omega 3 on joukko monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon moitteettomalle toiminnalle. Se ylläpitää solukalvojen terveyttä, aivotoimintoja ja hermoimpulssin siirron laatua. Kuten kaikessa elämässä, on kuitenkin tärkeää säilyttää oikea mitta. Omega 3: n liiallisella kulutuksella on vasta-aiheita ja se voi aiheuttaa haittaa.
- Tyydyttyneet, tyydyttymättömät ja transrasvat: mikä ero on?
- Ruoat, joissa on runsaasti omega 3, 6 ja 9: esimerkkejä ja etuja
Omega 3: n saanti liittyy sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, joten sen käyttöä kannustetaan. Markkinoilta on mahdollista löytää valikoima väkevöityyn kalaöljyyn tai mikroleviin perustuvia ravintolisiä sekä omega 3: lla rikastettuja teollisuustuotteita. On kuitenkin jo todistettu, että ylimääräinen omega 3 elimistössä aiheuttaa terveysongelmia. Siksi täydennys tulisi tehdä vain, jos on olemassa lääketieteellinen suositus.
Omega 3 -lisäaine
Omega 3 -lisäainetta suositellaan apumenetelmänä olemassa olevien sairauksien hoidossa. Esimerkiksi Brasilian kardiologinen seura kertoo saavansa yhden gramman omega 3 päivässä avustamaan sepelvaltimotaudin hoidossa.
Lisäksi Maailman terveysjärjestö (WHO) huomauttaa, että omega 3 -lisäaine on hyödyllinen raskaana oleville naisille, koska tämä aine on välttämätön sikiövaiheessa olevan yksilön aivojen kehitykselle.
WHO: n mukaan raskauden aikana olevan naisen tulisi kuluttaa päivittäin 133 mg - 3 grammaa omega 3: ta. Korostaen, että ihanteellinen annos vaihtelee raskaana olevan naisen painon, ruokavalion ja muiden tekijöiden mukaan, ja sen vuoksi lääkärin tai lääkärin tulee tarkentaa sitä ennen synnytystä.
Kolmen gramman enimmäisannosta koskeva kysymys johtuu omega 3: n hyytymistä estävistä ominaisuuksista. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston tietojen mukaan yli kolmen gramman annos omega 3: ta päivässä riittää edistämään verenvuototapausten esiintymistä joillakin ihmisillä.
Ylimääräisen omega 3: n vaurio kehossa
Eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) ylimäärä kehossa (läsnä omega 3: ssa) liittyy sairauksien kehittymiseen ja pahenemiseen. Todellisuudessa tämän aineen ylimäärän haitalliset vaikutukset elimistössä ovat vielä hyvin uusi aihe, koska ne johtuvat pääasiassa täydennyskäytännöistä.
Elintarvikkeet, joissa on luonnostaan runsaasti EPA: ta ja DHA: ta, kuten kala ja merilevä, eivät sisällä niin suuria määriä näitä aineita, että niiden kulutus aiheuttaisi vaaraa. Siksi ihmisille, jotka eivät ole lääkehoidossa ja joilla ei ole ollut terveydenhuollon ammattilaisen suositusta omega 3: n täydentämiseksi, on suositeltavaa, että heidän kulutuksensa tapahtuu luonnollisesti runsaasti tätä ainetta sisältävien elintarvikkeiden kautta eikä kulutuksen kautta ravintolisiä.
Maailman terveysjärjestön mukaan on suositeltavaa kuluttaa kaksi annosta kalaa viikossa, mikä antaisi 200-500 mg EPA: ta ja DHA: ta. Määrä, jota pidetään riittävänä tautien ehkäisyssä.
Ihmisten, jotka eivät sisälly kalaan ruokavalioon, tulisi valita merilevä, joka on myös EPA: n ja DHA: n lähde, sekä elintarvikkeet, joissa on runsaasti ALA: ta (katso täältä, mitkä elintarvikkeet ovat ALA: n lähteitä), joka kehossa muuttuessaan muuttuu EPA: ksi. ja DHA entsyymien vaikutuksesta.
Alla on lueteltu mahdolliset terveysongelmat, jotka liittyvät ylimääräiseen omega 3: een kehossa:
Hemorragiset jaksot
Kuten jo mainittiin, ylimääräinen omega 3 elimistössä voi johtaa verenvuototapahtumien esiintymiseen tietyillä henkilöillä. Tämä johtuu omega 3: n antikoagulanttiominaisuudesta.
Kohonnut kolesteroli
Vaikka omega 3: lla on potentiaalia lisätä HDL: ää (hyvää kolesterolia) ja vähentää triglyseridejä, ylimääräinen omega 3 elimistössä liittyy veren kolesterolin lisääntymiseen, kuten Brasilian kardiologisen arkiston tutkimuksessa kuvataan.
Eturauhassyöpä
Äskettäin tehty tutkimus osoitti suhdetta kehossa olevien suurten omega-3-määrien ja pahanlaatuisten kasvainten esiintymisen välillä. Tuore tutkimus, joka julkaistiin Journal of the National Cancer Institute -lehdessä, yhdistää ylimääräisen omega 3: n elimistössä eturauhassyövän lisääntymiseen. Tämä suhde ei kuitenkaan ole vieläkään täysin selvä, eikä sitä pitäisi luoda vain yhden tutkimuksen perusteella. Siksi teemaa tulisi tutkia edelleen tulevassa tutkimuksessa.
Lipidiperoksidaatio
Lipidiperoksidaatio on solukalvoja muodostavien lipidien (monityydyttymättömien rasvahappojen) tuhoaminen vapaiden radikaalien vaikutuksesta. Tämä prosessi suosii oksidatiivista stressiä (vapaiden radikaalien ja antioksidanttien määrän välinen epätasapaino kehossa), koska omega 3 -rasvahappojen tyydyttymättömyys tekee kalvosta juoksevamman ja siten alttiimman vapaiden radikaalien toiminnalle. Brasilian kardiologian arkistossa julkaistun tutkimuksen mukaan ylimääräinen omega 3 elimistössä johtaa yleensä kalvojen lipidiperoksidaatioon. Lipidiperoksidaation ilmiö liittyy tulehdussairauksien, kuten ateroskleroosin, puhkeamiseen, joka edistyneissä tiloissa edistää infarktien ja iskeemisten aivohalvausten esiintymistä.
