Tutustu elintarvikkeisiin, jotka ovat todellisia lääkkeitä terveelliseen laihtumiseen, koska ne edistävät ravitsemuksellista uudelleenkoulutusta
Ruokavalion uudelleenkoulutus on paras tapa laihtua terveellisesti, koska terveellisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on paras tapa auttaa kehoasi muuttamaan tapaa, jolla se käsittelee ruokaa ja ravinteita. Ruoan kulutus, joka parantaa suoliston kulkeutumista, torjuu nesteen kertymistä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, pettää nälkää ja auttaa rasvanpolttoa, on erinomainen lääke terveelliseen laihtumiseen - ja mikä parasta: välttää harmonikkaefektiä.
Jos tavoitteena on laihtua terveellisesti ja vähentää toimenpiteitä, voit sisällyttää seuraavia ruokia ruokavalioosi laihtua. Etsi monipuolisia reseptejä, jotka sekoittavat haluamasi elintarvikkeet uusiin makuihin, jotta voit luoda tavan ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja ymmärtää, kuinka miellyttävää on kokeilla luonnollisia makuja. Yhdistä ruokavalion uudelleenkoulutus tottumusten muutokseen myös fyysisessä osassa ja etsi harjoitusta, jota haluat harrastaa.
Muista, että nykyaikainen ruokavalio, joka on täynnä sokeria, makeisia, rasvaa, paistettuja ruokia ja jalostettuja elintarvikkeita, on yksi terveellisen elämäntavan suurista roistoista. Terveellinen painonpudotus ylittää painon, ja siihen liittyy sellaisten elämäntapojen luominen, jotka estävät sinua painostamasta uudelleen tai mikä pahempaa, että tilasi etenee liikalihavuuteen. Löydä maukkaita ja monipuolisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit luoda reseptejä, jotka auttavat sinua laihtua terveydentilassa - lisäksi opit edelleen ravinteista ja pidät hauskaa keittiössä.
Terveelliset painonpudotustuotteet
Vihreä tee
Useat tutkimukset vahvistavat vihreän teen edut niille, jotka haluavat laihtua terveydellä. Runsaasti katekiineja, aineenvaihduntaa stimuloivia antioksidantteja, tee voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita.Vihreä tee kykenee vaikuttamaan kehoon estämällä noradrenaliinin hajoamisen, välttämättömän välittäjäaineen, joka muun muassa edistää lipolyysiä, rasvojen hajoamista ja eliminointia.
Inkivääri
Inkivääri on antioksidanttinen, alhainen kaloriarvo ja runsaasti B3-, B6- ja C-vitamiineja sisältävä luonnollinen termogeeninen aine, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kehon rasvanpolttoa.
Se myös helpottaa rasvaisen ruoan sulatusta ja parantaa suoliston toimintaa, mikä on hyvä luonnollinen lääke vatsavaivoja, pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä vastaan. Voit käyttää inkivääriä teissä, mehuissa tai syödä paloina.
On tärkeää muistaa, että Kansallisen terveystarkkailuviraston (Anvisa) mukaan inkiväärin käyttö on vasta-aiheista hypertensiota sairastaville.
- 12 parasta termogeenistä ruokaa
Kaura
Vilja, jossa on runsaasti liukoisia ja liukenemattomia kuituja, kaura auttaa painonpudotuksessa, koska niiden kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta, auttavat glykeemistä kontrollointia ja auttavat suoliston säätelyssä.
Siten ne purkavat kehomme toksiinista ja rasvoista, jotka tekevät meistä lihavia ja jopa sairastuvat. Jos haluamme saada enemmän ravintoaineita, meidän on käytettävä raakaa kauraa.
Kurkku
Korkean vesipitoisuuden ja vähäkalorisen sisällön ansiosta kurkku on ihanteellinen lähde laihdutusta haluaville ihmisille.
Virkistävä ja diureetti, eliminoi toksiinit ja auttaa nesteytystä. Sitä voidaan syödä salaateissa, voileipissä tai välipalana.
Kvinoa
Vaikka se sisältää vähän kaloreita, quinoa sisältää runsaasti proteiineja, ravintoaineita ja kuituja, mikä lisää kylläisyyttä ja auttaa hallitsemaan nälkää.
Se on loistava vaihtoehto korvata riisi pavuilla. Jauhomuodossa se voidaan sekoittaa mehuun tai ruokaan. Jo jyvien muodossa se voidaan keittää vihannesten tai salaatin kanssa.
Karsia
Luumu auttaa parantamaan suoliston kulkemista, torjumaan ummetusta ja pitämään kehon täynnä pidempään. Jälleen kerran ansio on sen kuidut, jotka suoliston toiminnan stimuloinnin lisäksi kyllästävät nälän helposti ja auttavat painonpudotuksessa.
Vähän kaloreita ja käytännöllinen kantaa, luumut ovat korvike makealle ja niitä voidaan käyttää välipaloina tai jälkiruokana.
Papaija
Diureetti ja runsaasti kuitua, papaija taistelee vatsan turvotusta vastaan ja on tarkoitettu kaikille ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan ongelmista, kuten ripulista, kaasuista, ummetuksesta, gastriitista jne.
Se on erittäin ravitseva hedelmä, joka on myös vastuussa aineenvaihdunnan oikeasta toiminnasta ja ylimääräisen rasvan poistamisesta kehostamme.
Vihreät lehdet
Ne soveltuvat aina hyvin niille, jotka haluavat laihtua terveydellä, koska niiden lisäksi, että niillä on hyvin vähän kaloreita ja korkea ravintoarvo, ne sisältävät runsaasti kuituja, jotka edistävät kylläisyyttä ja auttavat suolistomme moitteettomassa toiminnassa ja siten eliminoivat kaikki epämiellyttävät ja haitalliset toksiinit kehossamme. Joitakin esimerkkejä ovat lehtikaali, jota voit käyttää puhtaana tai detox-mehuina, ja vesikrassi.
- Mikä on klorofylli?
Goji-marja
Goji marja tunnetaan myös runsaasti C-vitamiinia ravinne, joka parantaa immuunijärjestelmää, mieliala, estää silmä ongelmia, aivohalvauksia ja auttaa laihtua terveyttä.
Vuonna 2011 julkaistu tutkimus osoitti, että päivittäinen goji-marjamehun saanti 14 päivän ajan pystyi vähentämään vyötärön ympärysmittaa ja lisäämään aineenvaihduntasuhteita ihmisillä verrattuna kontrolliryhmään, joka otti lumelääkemehua.
Samoin kuin punaiset rusinat, gojilla on makea maku, hapan kosketus, ja sitä voidaan lisätä mehuihin, jogurtteihin, muroihin jne. Osta ne aina orgaanisina.
Pähkinät
Kastanjat ja saksanpähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät, parapähkinät, makadamiapähkinät, pistaasipähkinät ja muut, tunnetaan myös öljykasvina, ovat erittäin tärkeitä HDL: n, hyvän kolesterolin, lisäämiseksi ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Pähkinöissä löydetty hyvä rasva on hyvä myös niille, jotka yrittävät laihtua terveellisesti, koska se antaa kylläisyyden vaikutuksen.
Rasvahapot auttavat tekemään siluetin ohuemmaksi, aktivoimalla rasvanpolton aineenvaihdunnan ja poistamalla vatsan alueelle kertyvän rasvakudoksen.
Hyvä vinkki on syödä öljysiemeniä ennen ateriaa, koska kun kehon pilkkominen kestää kauemmin, on taipumus kuluttaa pienempiä annoksia.
- Tapaa 12 ruokaa, jotka antavat energiaa
Kikherneitä
Kikherneet, kuten useimmat vihannekset, ovat arvokkaita niiden kuitupitoisuuden vuoksi - kaksi kuppia antaa koko päivittäisen määrän. Tämän vuoksi ja koska sillä on alhainen kaloriarvo, se auttaa sinua laihtua terveellisellä tavalla vähentäen ruokahalua.
Chia
Koska chia-siemenet sisältävät erittäin runsaasti liukoisia kuituja, jotka auttavat kylläisyyden tunteessa, se vähentää kolesterolin imeytymistä ja auttaa säätelemään verensokeria. Sillä on neutraali maku ja se on erittäin helppo lisätä melkein mihin tahansa ruokaan, kuten hedelmiin, salaatteihin tai jogurtteihin.
Ananas
Ananas auttaa painonpudotuksessa, koska se sisältää runsaasti vettä ja C-vitamiinia. Vähäisillä kaloreilla se torjuu nesteen kertymistä ja koska se on hapan ja diureetti, auttaa ruoansulatusta. Älä unohda juoda paljon vettä ja muita nesteitä kuivumisen välttämiseksi.
Sitruuna
Sitruuna on diureetti, runsaasti C-vitamiinia ja voimakas antioksidantti, joka eliminoi toksiinit ja auttaa ruoansulatusta, mikä osaltaan vähentää laihtumista.
Sitruunan ja kuoren valkoinen osa sisältää pektiiniä, joka veteen liuotettuna tuottaa viskoosisen massan, joka auttaa suoliston kulkeutumisessa ja kylläisyydessä viivästyttäen sokerien imeytymistä.
Pellavansiemeniä
Pellavansiemenet ovat antioksidantteja ja runsaasti kuitua. Ne sisältävät bioaktiivisia aineita, jotka vaikuttavat tulehdusprosessin modulointiin ruoassa olevan omega 3: n vuoksi.
Se auttaa ruoansulatuksessa ja voi auttaa säilyttämään hyvän muodon. Ne auttavat alentamaan veren kolesteroli- ja sokeritasoja. Ripottele ruokalusikallinen murskattua pellavansiemeniä päivittäin viljalle aamiaiseksi tai salaateiksi.
Omena
Omena auttaa laihtua terveellisesti, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja, säätelee kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja auttaa ruoansulatusta, ja sitä suositellaan erittäin liikalihavuuden ja juuttuneiden suolistojen yhteydessä.
Siinä on myös pektiiniä ja hyvä määrä kaliumia, ravintoaine, joka eliminoi ylimääräisen natriumin kehosta, vähentää nesteen kertymistä ja yhdessä sen kanssa myös turvotusta. Sisältää kuoressa liukenemattomia kuituja, jotka pysyvät vatsassa pidempään ja viivästyttävät nälkää.
Katkera suklaa
Suklaan syöminen auttaa laihtua terveellisesti, koska pienet annokset suklaata kehossa edistävät aineenvaihduntaa, pitävät sitä nopeammin ja auttavat vähentämään kehon rasvamäärää. Lisäksi jotkut tummassa suklaassa olevat antioksidantit häiritsevät leptiiniksi kutsutun hormonin tuotantoa, joka säätelee kylläisyyttä ja auttaa laihtua.
Suklaan ominaisuudet, jotka auttavat laihtua, ovat suklaakaakaossa, joten ihanteellinen on syödä tummaa tai puolikattua suklaata.
Koko ruoka
Terveellinen ruoka on sellainen, joka ei ole muuttanut rakennettaan teollistamisprosessin aikana säilyttäen vitamiinien, mineraalien ja kuitujen eheyden. Kaikki nämä ravintoaineet puolestaan pidentävät kylläisyyttä, vähentäen nälkää ja siten syödyn ruoan määrää.
Syöminen vähintään 20 grammaa kuitua päivittäin täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta. Viime vuonna julkaistu tutkimus osoitti, että enemmän kuitua syövät naiset painavat vähemmän ikääntyessään.
Lean proteiinit
Vuonna 2009 Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät enemmän proteiinia aamiaiseksi (kuten esimerkiksi munia), olivat vähemmän nälkäisiä ja söivät vähemmän kaloreita koko päivän kuin ne, jotka söivät vähän proteiinia ensimmäisellä aterialla.
Lisäksi syömällä kolme annosta päivässä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia maitotuotteita (rasvaton maito ja valkoiset juustot), voidaan vähentää lihasten hukkaantumista ja helpottaa painon ylläpitämistä, kerrotaan tutkimuksessa.
Vesi
Vesi voi auttaa sinua menettämään muutaman kilon estämällä sinua syömästä enemmän. Sen lisäksi, että se on elintärkeää elimistön moitteettomalle toiminnalle, lasillinen vettä ennen pääaterioita ja ennen välipaloja on tapa syödä vähemmän - koska vatsa on jo osittain täynnä vettä, kylläisyyden tunne ei vie kauan. saapuvat ja taipumus syödä vähemmän kuin tavallisesti.
- Munakoisovesi: miten se valmistetaan ja mitä hyötyä siitä on
- Vesi sitruunalla: käyttötarkoitukset ja edut
Sen sijaan, että pelkäämme vain painonpudotusta, meidän on myös aina valittava ruokavaliot, jotka ylläpitävät ja parantavat terveyttämme. Jos sinulla on epäilyksiä, pyydä apua ravitsemusterapeutilta, joka ilmoittaa sinulle parhaan ruokavalion tyypin, jolla voit laihtua terveydellä.
