Unettomuus on unihäiriö, jota voidaan hoitaa luonnollisilla lääkkeillä. Ymmärtää

Kuva Vladislav Muslakovista on saatavana Unsplash-sivulla

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on eräänlainen unihäiriö. Unettomuuspotilailla on vaikea nukahtaa, nukkua tai molempia. Lisäksi unettomuudet eivät yleensä tunne levätä herätessään. Tämä voi johtaa väsymykseen ja muihin oireisiin.

Unettomuus on yleisin kaikista unihäiriöistä. Unettomuus diagnosoidaan, jos seuraavista oireista raportoidaan:

Nukkumisvaikeudet, joita esiintyy vähintään kolme yötä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan;
Nukkumisvaikeudet, jotka aiheuttavat toiminnallisia ongelmia ihmisen elämässä.

Unettomuuden syyt

Unettomuuden syyt riippuvat unettomuuden tyypistä, joka vaikuttaa henkilöön. Lyhytaikainen unettomuus voi johtua stressistä, häiritsevästä tai traumaattisesta tapahtumasta tai muutoksista nukkumistottumuksissa.

Krooninen unettomuus kestää vähintään kolme kuukautta ja on yleensä toissijaista toiselle ongelmalle tai ongelmien yhdistelmälle, mukaan lukien:

Sairaudet, jotka vaikeuttavat unta, kuten niveltulehdus tai selkäkipu;
Psykologiset kysymykset, kuten ahdistuneisuus tai masennus;
Lääkkeiden tai muiden aineiden käyttö.

Unettomuuden riskitekijät

Unettomuutta voi esiintyä missä tahansa iässä ja se vaikuttaa todennäköisemmin naisiin kuin miehiin. Unettomuuden kehittymisen riskiä lisääviä tekijöitä ovat:

Emotionaaliset häiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuus tai ahdistus, joka liittyy elintapahtumaan;
Matkustaa paikkoihin, joilla on eri aikavyöhykkeet kuin tavallisesti;
Korkea stressi;
Istuva elämäntapa;
Muutokset työaikaan tai yövuoroihin;
Vuorokausirytmihäiriöt;
Pienituloiset.

Tietyt tilat, kuten vaihdevuodet, liikalihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit, voivat myös johtaa unettomuuteen.

Unettomuusoireet

Unettomuudesta kärsivät ihmiset ilmoittavat yleensä ainakin yhdestä näistä oireista:

Herää liian aikaisin;
Uni, joka ei edistä lepoa;
Vaikeus nukahtaa tai nukahtaa.

Nämä unettomuuden oireet voivat johtaa muihin oireisiin, mukaan lukien:

Väsymys;
Mielialan vaihtelut;
Ärtyneisyys;
Keskittymisvaikeudet.

Mikä on hyvä unettomuudelle

Unettomuuteen on farmaseuttisia ja ei-farmaseuttisia hoitoja. Lääkäri voi keskustella kanssasi siitä, mitkä hoidot saattavat olla sopivia. Mutta on joitain käyttäytymisiä, jotka helpottavat unen esiintymistä, kuten:

Vältä kofeiinipitoisia juomia, varsinkin klo 16 jälkeen;
Vältä liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa;
Vältä yöpymistä sängyssä aikomatta nukkua, kuten television katselua tai internetin käyttöä matkapuhelimellasi.

Kotihoito unettomuuteen

Monia unettomuuden tapauksia voidaan hallita tehokkaasti muuttamalla elämäntapaa tai käyttämällä kotihoitoja.

Teetä

Valerianin, passionflowerin (läsnä intohimoisessa hedelmässä) ja sitruunamelissan lisäravinteet ovat joitain esimerkkejä, jotka parantavat unta. Mutta voit myös tehdä nämä vihannesteen teet ennen nukkumaanmenoa. Mitä keskittyneempi, sitä parempi vaikutus.

Valerian: mihin se on tarkoitettu, käyttöaiheet ja sivuvaikutukset

Meditaatio

Meditaatio on luonnollinen ja helppo lääke unettomuuden hoitoon. Meditaatio voi auttaa parantamaan unen laatua, lisäksi helpottamaan nukahtamista ja nukahtamista.

Meditaatio voi auttaa myös sellaisten tilojen oireissa, jotka voivat vaikuttaa unettomuuteen, kuten:

Stressi;
Ahdistus;
Masennus;
Ruoansulatusongelmat;
Kipu.

Melatoniini

Keho tuottaa luonnollisesti hormoni melatoniinia unisyklin aikana. Ihmiset yleensä ottavat melatoniinilisäaineita unen parantamiseksi. Melatoniinin vaikutuksia koskevat tutkimukset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia. On joitain todisteita siitä, että melatoniinilisät saattavat hieman vähentää aikaa, joka kuluu henkilön nukahtamiseen, mutta tarvitaan lisää tutkimusta.

Melatoniinia pidetään yleensä turvallisena lyhyen ajan, mutta sen pitkäaikaista turvallisuutta ei ole vielä vahvistettu.

Essential öljyt

Eteeriset öljyt ovat luonnollisia ja voivat olla erittäin hyödyllisiä unettomuuden hoidossa aromaterapian avulla.

Jotkut eteeriset öljyt, jotka auttavat unettomuuden hoidossa, ovat:

Roomalainen kamomilla;
Seetripuuta;
Laventeli;
Santelipuu;
Neroli tai katkera oranssi.

12 tutkimuksesta kävi ilmi, että aromaterapia auttaa edistämään unta.

Mikä on aromaterapia ja mitkä ovat sen edut?

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että laventeli on erityisen hyödyllinen unen edistämisessä ja ylläpitämisessä. Tutkimuksessa raportoitiin, että eteeristen öljyjen sekoitus vähensi unihäiriöitä ja lisäsi hyvinvointia vanhemmilla aikuisilla.

Eteeriset öljyt eivät yleensä aiheuta sivuvaikutuksia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on luokitellut suurimman osan eteerisistä öljyistä GRASiksi (yleisesti tunnustettu turvallisiksi). Aromaterapiaa ei kuitenkaan säännellä lailla, eikä harjoitteluun vaadita lupaa. Siksi on tärkeää valita ammattilaiset ja tuotteet huolellisesti.

Lisätietoja aromaterapiasta ja eteerisistä öljyistä on artikkeleissa: "Mikä on aromaterapia ja mitkä ovat sen edut?" ja "Mitä eteeriset öljyt ovat?"

Unettomuus raskauden aikana

Unettomuus on yleistä raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Kelluvat hormonit, pahoinvointi, kipu, kouristukset, selkävaivat ja lisääntynyt virtsaamistarve ovat joitain ruumiillisia muutoksia, jotka voivat pitää raskaana olevan naisen hereillä.

On myös mahdollista, että stressitekijät, kuten ahdistuneisuus, voivat johtua lisääntyvästä vastuusta äidinä. Lisäksi kehossa tapahtuu monia muutoksia aktiivisella aineenvaihdunnalla ja lisääntyneellä progesteronilla uuden elämän mukauttamiseksi. Joten on normaalia, että unimallit muuttuvat.

Käyttäytymistä, joka voi parantaa unettomuutta raskauden aikana, on:

Pysy aktiivisena raskauden aikana;
Säilytä terveellinen ruokavalio;
Pysy hyvin hydratoituna;
Ylläpitää säännöllistä uniaikataulua;
Harjoittele rentoutumistekniikoita päivän aikana;
Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, jos on ahdistusta.

Hyvä uutinen on, että raskauteen liittyvä unettomuus yleensä häviää - eikä se vaikuta vauvan kehitykseen.

Unettomuuden diagnoosi

Diagnoosin saamiseksi lääkäri kysyy sinulle kysymyksiä:

Lääketieteelliset olosuhteet;
Sosiaalinen ympäristö;
Psykologinen tai emotionaalinen tila;
Unihistoria.

Nämä tiedot voivat auttaa lääkäriä määrittämään unettomuuden taustalla olevat syyt. Helpottamiseksi voit:

Pidä unen kirjaa;
Tallenna, kun nukut;
Tarkkaile tilannetta, kun heräät toistuvasti;
Ilmoita milloin heräät joka päivä.

Unirekisteri antaa terveydenhuollon ammattilaiselle kuvan unentavoistasi. Lääkäri voi myös määrätä lääketieteellisiä tai verikokeita sulkemaan pois muut lääketieteelliset ongelmat, jotka voivat olla unettomuuden syitä. Joskus suositellaan nukkumistutkimusta.

Mukautettu Healthline-palvelusta