Chlorella on vihreä, yksisoluinen makean veden levä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, proteiineja ja mineraaleja

Muokattu ja muutettu kuva Philipp Alexanderistä on saatavana Flickrissä

Chlorella on ravintorikas levä, joka on saanut paljon huomiota sen terveysetuihin. Lisäaineena se on jo osoittanut suurta lupausta parantaa kolesterolitasoja ja vapauttaa kehon myrkkyjä. Tutustu muihin etuihin ja mihin klorella on tarkoitettu.

Mikä on klorella?

Chlorella on vihreä, yksisoluinen makean veden levä, jota löytyy 30 eri lajista. Mutta yleisimmin tutkitaan kahta tyyppiä - Chlorella vulgaris ja Chlorella pyrenoidosa . Sen lisäksi, että sitä käytetään ravintolisänä, sitä käytetään myös biodieselinä (tarkista tutkimus täältä: 1). Katso sen edut:

1. Se on ravitsevaa

Klorellan vaikuttava ravintoprofiili on saanut jotkut kutsumaan sitä "superruokaksi". Vaikka sen tarkka ravinnepitoisuus riippuu kasvuolosuhteista, käytetyistä lajeista ja lisäravinteiden käsittelystä, klorella sisältää useita hyödyllisiä ravintoaineita.

Ovatko superruoat todella super?
Mitä ovat tuoreet, jalostetut ja erittäin jalostetut elintarvikkeet

Ne sisältävät:

Proteiini: klorellan proteiinikoostumus on 50-60%. Lisäksi se on täydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa (tarkista tästä tutkimukset: 2, 3).
Rauta ja C-vitamiini: klorella voi olla hyvä raudan lähde. Lisäaineesta riippuen voit tarjota 6-40% päivittäisestä tarpeestasi. Se on myös erinomainen C-vitamiinin lähde, joka auttaa imemään rautaa (tarkista tästä tutkimukset: 4, 5, 6).
Antioksidantit: Nämä pienet vihreät solut tarjoavat laajan valikoiman antioksidantteja (katso tätä koskevat tutkimukset: 7, 8).
Muut vitamiinit ja kivennäisaineet: klorella toimittaa pieniä määriä magnesiumia, sinkkiä, kuparia, kaliumia, kalsiumia, foolihappoa ja muita B-kompleksikompleksin vitamiineja (katso tutkimukset täältä: 9, 10, 11).
Omega-3: Kuten muissakin levissä, klorella sisältää joitain omega-3: ita. Vain kolme grammaa klorellaa antaa 100 mg omega-3: ta (katso tutkimus täällä: 12).
Kuitu: Suurina määrinä klorella voi olla hyvä kuidun lähde. Useimmat lisäravinteet eivät kuitenkaan tarjoa edes yhtä grammaa kuitua annosta kohti (katso tutkimus täällä: 13, 14).

2. Imee raskasmetalleja auttaen vieroitus

Chlorella voi auttaa kehoa puhdistamaan. Eläintutkimukset osoittavat, että se auttaa tehokkaasti poistamaan raskasmetalleja ja muita ihmiskeholle haitallisia yhdisteitä (tarkista täältä tutkimukset: 15, 16, 17).

Raskasmetallit sisältävät pieniä määriä joitain välttämättömiä alkuaineita, kuten rautaa ja kuparia, mutta nämä ja muut raskasmetallit, kuten kadmium ja lyijy, voivat olla myrkyllisiä suurempina määrinä.

Vaikka on harvinaista, että ruumiissa on vaarallisia raskasmetallipitoisuuksia, he voivat altistua raskasmetalleille pilaantumisen tai tiettyjen työpaikkojen, kuten kaivostoiminnan kautta (katso tästä tutkimus: 18).

Eläimissä levien, mukaan lukien klorella, on havaittu heikentävän raskasmetallien toksisuutta maksassa, aivoissa ja munuaisissa (katso tutkimus tässä: 19).

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää muiden elintarvikkeissa mahdollisesti olevien haitallisten kemikaalien määrää. Yksi niistä on dioksiini, hormonaalinen häiriöitä aiheuttava aine, joka voi saastuttaa eläimiä elintarvikkeissa (20, 21).

Neljä vinkkiä raskasmetalleille altistumisen vähentämiseksi
Dioksiini: tiedä sen vaarat ja estä
Mitä ovat hormonaaliset haitta-aineet ja miten niitä voidaan välttää

Näiden todisteiden perusteella näyttää siltä, että klorella voi auttaa parantamaan kehosi luonnollista kykyä poistaa toksiineja.

3. Parantaa koskemattomuutta

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että klorella lisäsi immuunivastetta eläimillä ja ihmisillä. Toinen tutkimus osoitti, että miehet tuottivat enemmän vasta-aineita otettaessa klorellaa kuin lumelääkettä saaneet.

Lisäksi toinen kahdeksan viikon analyysi osoitti, että terveillä aikuisilla, jotka käyttivät klorellaa, oli lisääntyneen immuuniaktiivisuuden merkkejä.

Sitä vastoin tutkimuksessa todettiin, että klorella parantaa immuunitoimintaa 50-55-vuotiailla, mutta ei yli 55-vuotiailla.

Siksi on mahdollista, että klorellalla voi olla immuunivahvistavia vaikutuksia joillakin väestöillä ja ikäryhmillä, mutta ei kaikilla. Tarvitaan enemmän ja suurempia tutkimuksia.

4. Voi auttaa parantamaan kolesterolia

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että klorellalisäaineet voivat auttaa alentamaan kolesterolia (katso tutkimukset täällä: 22, 23, 24). Analyysit ovat osoittaneet, että viiden tai kymmenen gramman klorellaa päivässä alentaa kokonaiskolesterolia ja LDL: ää ja triglyseridejä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja / tai hieman korkea kolesteroli (katso tutkimukset täällä: 25, 26).

Onko muuttuneella kolesterolilla oireita? Tiedä mikä se on ja miten estää se

Klorellassa olevat yhdisteet, jotka voivat auttaa parantamaan veren lipiditasoja, ovat:

Niasiini: AB-vitamiini, jonka tiedetään alentavan kolesterolia (katso sitä koskevat tutkimukset täältä: 27, 28).
Kuitu: kolesterolia alentava aine (katso sitä koskevat tutkimukset täältä: 27, 29).
Karotenoidit: on osoitettu alentavan luonnollisesti kolesterolia (tarkista täältä tutkimukset: 30, 31, 32).
Antioksidantit: auttavat estämään LDL-kolesterolin hapettumista, jonka tiedetään vaikuttavan sydänsairauksiin (katso tutkimus täällä: 33).

5. Toimii antioksidanttina

Chlorella sisältää useita yhdisteitä, joita pidetään antioksidantteina, mukaan lukien klorofylli, C-vitamiini, beetakaroteeni, lykopeeni ja luteiini (katso tutkimus täällä: 34).

Antioksidantit: mitä ne ovat ja mistä elintarvikkeista löytää niitä

Eläin- ja laboratoriotutkimuksissa klorella on viivästyttänyt geenien ikääntymistä (katso tutkimukset täältä: 35, 36). Lisäksi toinen ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että klorellalisät lisäsivät antioksidanttipitoisuuksia kroonisissa tupakoitsijoissa, väestössä, jolla oli suurempi riski hapettumisvaurioista (katso tutkimukset täällä: 37, 38).

6. Auttaa hallitsemaan verenpainetta

Chlorella-lisäravinteet voivat olla hyviä sydämen ja munuaisten terveydelle, mikä on välttämätöntä verenpaineen hallitsemiseksi.

Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli lievästi korkea verenpaine ja jotka ottivat neljä grammaa klorellaa päivittäin 12 viikon ajan, verenpaine oli matalampi kuin lumelääkettä saaneilla.

Toinen pieni tutkimus terveillä miehillä osoitti, että klorellalisäaineiden käyttöön liittyi vähemmän valtimoiden jäykkyyttä, mikä vaikuttaa verenpaineeseen.

Yksi teoria tämän selittämiseksi on, että jotkut klorellan ravintoaineet, mukaan lukien arginiini, kalium, kalsium ja omega-3, auttavat suojaamaan valtimoita kovettumiselta (katso tutkimukset täällä: 39, 40).

7. Voi parantaa verensokeria

Jotkut tutkimukset osoittavat, että klorella voi auttaa alentamaan verensokeria. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että klorellan ottaminen 12 viikon ajan alensi paaston verensokeritasoa sekä terveillä yksilöillä että niillä, joilla oli suuri riski elämäntapaan liittyvistä sairauksista (katso tutkimus täällä: 41).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet klorellalla parantavat verensokerin hallintaa ja lisäävät insuliiniherkkyyttä potilailla, joilla on alkoholiton rasva-maksasairaus (42, 43, 44).

8. Voi auttaa hallitsemaan hengityselinten sairauksia

Hengitystiesairaudet, kuten astma ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), edellyttävät yleensä tulehduksen hallintaa (katso tutkimukset täällä: 45, 46). Chlorellalla on joitain komponentteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mukaan lukien sen monet antioksidantit (katso tutkimukset täällä: 47, 48).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että klorellalisäaineiden saanti paransi antioksidanttitilaa keuhkoahtaumatautia sairastavilla potilailla, mutta se ei merkinnyt mitään parannusta hengityskapasiteetissa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen todellisen vaikutuksen määrittämiseksi hengitystiesairauksiin, mutta klorella voi auttaa tulehduksessa.

9. Voi parantaa aerobista kestävyyttä

Tutkimus, jossa tarkasteltiin klorellan vaikutusta aerobiseen vastustuskykyyn, osoitti positiivisen vaikutuksen. Tutkijat antoivat ryhmälle nuoria aikuisia kuusi grammaa klorellaa tai lumelääkettä päivässä neljän viikon ajan.

Lopulta klorellaryhmällä oli huomattavasti parempi kyky kyllästää keuhkot hapella, mikä on resistenssin mitta. Lumelääkeryhmässä ei havaittu muutoksia resistenssissä.

Tämä vaikutus voi johtua klorellan haarautuneen ketjun aminohappopitoisuudesta. Jotkut tutkimukset ovat päätyneet siihen, että tämän tyyppinen aminohappo parantaa aerobista suorituskykyä (katso tutkimukset 49, 50 täällä).

10. Voi estää sinisen valon aiheuttamat vahingot

Sininen valo on aallonpituus, joka voi olla haitallista silmien terveydelle. Se nopeuttaa makulan rappeutumista ja aiheuttaa muita haitallisia vaikutuksia silmille. Klorellassa puolestaan on aineita zeaksantiinia ja luteiinia, jotka ovat karotenoideja, jotka vähentävät makuladegeneraation riskiä (tarkista tästä tutkimukset tästä: 51, 52, 53).

Sininen valo: mikä se on, edut, vahingot ja miten toimia

11. On hyvä maksalle

Tutkimukset ovat osoittaneet, että klorellalisäaineet ovat parantaneet maksasairauksia maksan terveydelle. Ei kuitenkaan ole selvää, onko siitä hyötyä terveille ihmisille (tarkista tutkimukset täältä: 54, 55, 56, 57).

Mikä on klorofylli?
Garcinia cambogia: vaikutukset ja mihin sitä käytetään

Varotoimet

Chlorellaa pidetään turvallisena ruokana useimmille ihmisille (katso sitä koskevat tutkimukset täältä: 58, 59). Klorellalisäaineet voivat kuitenkin aiheuttaa joitain haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja vatsavaivoja (katso tutkimus täällä: 60). Lisäksi on tärkeää pitää mielessä, että ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.

Kuinka täydentää klorellaa

Klorellaa käsittelevässä tieteellisessä kirjallisuudessa ei määritetä ihanteellista annostusta. Tämä johtuu siitä, että ei ole tarpeeksi näyttöä terapeuttisten vaikutusten havaitsemiseksi tarvittavan määrän määrittämiseksi.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet hyödyllisiä vaikutuksia saamalla 1,2 grammaa päivässä, kun taas toiset analyysit ovat havainneet positiivisia vaikutuksia annoksilla 5-10 grammaa päivässä (tarkista tutkimukset täältä: 61, 62, 63, 64, 65).

Useimmat lisäravinteet osoittavat päivittäisen annoksen 2-3 grammaa, mikä vaikuttaa oikein tutkimusta ajatellen. Lisäksi on tärkeää löytää laadukas lisäosa. Paras tapa tehdä tämä on etsiä sellaista, jolla on kolmannen osapuolen testauslaadunvarmistus.

Mukautettu Kerri-Annilta