Psylliumin siemenet edistävät suoliston, sydämen terveyttä ja laihtumista
Psyllium on nimi Plantago- suvun kasvien siemenille , joita kutsutaan myös isphagulaksi . Nämä siemenet tunnetaan hyvin laksatiivisista vaikutuksistaan, mutta niillä on myös muita etuja, kuten auttaa tasapainottamaan kolesterolitasoja ja sydämen terveyttä. Ota selvää, mitä psyllium on tarkoitettu, ja ole tietoinen sen mahdollisista ei-toivotuista vaikutuksista.
- Onko muuttuneella kolesterolilla oireita? Tiedä mikä se on ja miten estää se
Mihin psyllium on tarkoitettu
Hyvä suolelle
Psyllium-siemenillä on ominaisuus imeä vettä suurina määrinä, mikä auttaa pitämään suolen hydratoituna ja helpottamaan peristaltista liikkumista (suolen liikkeitä). Nämä siemenet auttavat myös edistämään tasapainoa lisäämättä ilmavaivoja. Psylliumia voidaan käyttää ummetuksen lievittämiseen tai lisätä ruokavalioon ruoansulatuskanavan yleisen terveyden parantamiseksi.
- Mikä on ummetus?
Lisäksi se voi olla liittolainen niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja Crohnin tauti, lähinnä siksi, että se on prebiootti, toisin sanoen ruoka, joka auttaa ylläpitämään hyödyllisten suoliston mikro-organismien pesäkkeiden terveyttä. Lisätietoja tästä aiheesta on artikkelissa: "Mitä ovat prebioottiset elintarvikkeet?".
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 7,9 gramman psylliumin nauttiminen päivässä probioottien (hyödyllisiä mikro-organismeja sisältävien elintarvikkeiden) kanssa on turvallinen ja tehokas tapa hoitaa Crohnin tautia. Muut tulokset osoittavat kuitenkin, että liukoiset kuidut, kuten psylliumissa olevat, voivat pahentaa oireita joillekin ihmisille. Auttaen ylläpitämään suoliston nesteytystä, psyllium voi edistää sujuvampaa ulostusta, mikä on erittäin välttämätöntä peräpukamien ja peräaukon halkeamien yhteydessä.- Mitä ovat ravintokuidut ja niiden edut?
- Mitä ovat probioottiset elintarvikkeet?
- Peräpukamien korjaus: yhdeksän tyyppistä kotihoitoa
- Hemorrhoid-ruokavalio auttaa hoitoa
- Peräpukama: mikä se on, syyt, oireet ja miten hoitaa
Tutkimukset ovat päätyneet siihen, että psyllium voi auttaa näihin olosuhteisiin liittyvien tuskallisten oireiden hoidossa. Koska tieteellistä yksimielisyyttä ei kuitenkaan ole, hakeudu lääkäriin saadaksesi selville, koskeeko siemen sinua.
Sydämen terveys
Liukoisten kuitujen syöminen voi auttaa tasapainottamaan kolesterolitasoja, mikä on elintärkeää yli 50-vuotiaille. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että psyllium-siementen syöminen päivittäin kuusi viikkoa peräkkäin vähentää kolesterolia tehokkaasti liikalihavilla tai ylipainoisilla ihmisillä.
- Kuitupitoiset elintarvikkeet torjuvat diabetesta ja korkeaa kolesterolia
- Mikä on liikalihavuus?
Muut tutkimukset osoittavat, että kuitujen säännöllinen syöminen, kuten psylliumissa esiintyvä, voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Psyllium auttaa vähentämään verenpainetta ja lipiditasoja vahvistamalla sydänlihasta.
Psyllium laihtua?
Kuva LaszloBartucz, saatavana Pixabay-lisenssillä
Koska psyllium imee helposti kehon nesteitä, se voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Tämä tekee sinusta vähemmän nälkäinen ja estää siten painonnousua. Mutta jos aiot syödä psylliumia laihduttamiseksi, muista hakeutua lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.
Vasta-aiheet psylliumille
Useimmilla ihmisillä ei ole haitallisia vaikutuksia psylliumia käytettäessä. Yleensä viisi tai kymmenen grammaa siemeniä, jotka otetaan kolme kertaa päivässä, voivat harvoin aiheuttaa kouristelua, turvotusta tai kaasua (tarkista täältä tutkimukset: 1, 2, 3).
Lisäksi psylliumin nauttiminen voi viivästyttää tiettyjen lääkkeiden imeytymistä. Siksi hakeudu lääkäriin, jos käytät lääkkeitä ja haluat tietää, voiko se olla vuorovaikutuksessa psylliumin kanssa.
Jotkut allergiset reaktiot, kuten ihottuma, kutina tai hengitysvaikeudet, voivat olla harvinaisia psylliumin nauttimisesta tai käsittelystä (katso tutkimukset täällä: 4, 5).
Psylliumilla ei näytä olevan monia sivuvaikutuksia, ja se on hyvin siedetty - haittavaikutuksia nähdään harvoin ihmisille, jotka ovat herkkiä kuiduilleen.
- Kaasut: oireet ja ongelman poistaminen
Kuinka käyttää psylliumia
Psylliumia voidaan käyttää 5-10 gramman annoksina aterioiden yhteydessä, vähintään kerran päivässä. Kuitenkin, koska ne ovat kuituja, enemmän ei ole aina parempi. Useimmissa tutkimuksissa havaitut edut liittyvät saantiin välillä 3-20,4 grammaa päivässä - enemmän ottaminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. On tärkeää ottaa se veden kanssa ja juoda sitten runsaasti vettä koko päivän ajan.
Jos haluat käyttää sitä laksatiivina, on suositeltavaa ottaa viisi grammaa lasillisen kanssa vettä kolme kertaa päivässä lähtökohtana. Tätä voidaan lisätä vähitellen, kuten siedetään. Ihannetapauksessa noudata pakkauksen annostusohjeita.
On suositeltavaa aloittaa psylliumin täydentäminen viiden gramman annoksilla kolme kertaa päivässä. Noudata annosteluohjeita. Muista terveyden merkitys, ota yhteys lääkäriisi.
