Nykyaikaisen elämän tarjoamien mahdollisuuksien ja houkutusten myötä istumisesta on yhä vaikeampaa paeta
Muokattu ja kokoa muutettu kuva: Al Ibrahimin "kuuma vaahto" on lisensoitu CC BY 2.0 -lisenssillä
Mikä on istumaton elämäntapa
Istuva elämäntapa on fyysisen toiminnan puute, väheneminen tai puuttuminen, ja sille on ominaista pienempi kalorikulutus. Sitä lisäävät nykyajan elämäntavat, kuten viettää paljon aikaa autoissa, liukuportaiden ja hissien helppous ja aika, jonka vietämme sohvalla makaamassa televisiota syömällä jotain hölynpölyä, puhumattakaan suuren osan työväestön rutiinista toimistoissa.
- Kalorit: onko heillä merkitystä?
Lasten istumaton elämäntapa on ollut terveydenhuollon asiantuntijoiden suuri huolenaihe, koska videopelit, tabletit ja Internet ovat tuoneet lasten elämään helppoa , joten he eivät enää halua mennä ulos pelaamaan ja urheilemaan. Nämä tavat osoittavat jo negatiivisia tuloksia. Designed for the Movement -aloitteen mukaan kymmenvuotiaiden elinajanodote oli matalampi kuin heidän vanhempansa - istumattoman elämäntavan takia.
- WHO julkaisee fyysisen toiminnan globaalin toimintasuunnitelman
- Lapset, joilla on istumaton elämäntapa, ovat heikentäneet kehitystä, kertoo tutkimus
Syyt
Fyysisen passiivisuuden syyt ovat erilaisia, mutta ne kaikki liittyvät huonosti tasapainotettuun ruokavalioon ja liikunnan puutteeseen. Istuvalle elämäntavalle ei ole ominaista pelkästään urheilutoiminnan puute, vaan myös yksinkertaisten päivittäisten toimintojen puute, kuten käveleminen töihin, kotitöiden tekeminen, kävely puistossa ja vastaavat. Katso myös: Istumaton elämäntapa vaikuttaa 45,9 prosenttiin brasilialaisista ja naiset kärsivät eniten
Seuraukset
Istuva elämäntapa tuo kehoon monia riskejä, kuten sydän- ja verisuonitaudit, osteoporoosi, diabetes, liikalihavuus, kohonnut kolesteroli, hypertensio, sydäninfarkti. Sydänkohtauksen riski on keskimäärin 54% suurempi istuvilla ihmisillä ja aivohalvaus, 50% suurempi. Istuva elämäntapa, kun se on hyvin korkealla, voi jopa aiheuttaa äkillisen kuoleman.- Mikä on liikalihavuus?
- Diabetes: mikä se on, tyypit ja oireet
Hoito
Fyysisen passiivisuuden hoito koostuu liikunnasta vähintään 3 kertaa viikossa ja joissakin tapauksissa ruokavalion muuttamisesta. Rutiinin muuttaminen ei ole helppoa, joten on parasta ottaa se helposti alussa. Aloita tekemällä toimintaa, joka ei ole raskasta ja johon tunnistat (katso "Kaksikymmentä harjoitusta kotona tai yksin").
Ennen kuin aloitat, jos sinulla on istumattoman elämäntavan ongelmia, on myös tärkeää, että menet lääkäriisi, teet joitain testejä ja tarkista, mitkä toiminnot eivät aiheuta vaaraa sinulle. Ihannetapauksessa sinun tulisi seurata kolmea ammattilaista: lääkäri / urheilija, liikuntakasvattaja (tai henkilökohtainen kouluttaja) ja ravitsemusterapeutti. Lääkäri tai urheilija tutkii kliinisen historian, arvioi kokeet ja suosittelee parhaita harjoituksia; fyysinen kouluttaja seuraa suoritusta tarkistaen, ovatko liikkeet oikein; ja ravitsemusterapeutti opastaa muun muassa vitamiineista, proteiineista, hiilihydraateista koostuvaa ruokavaliota, joka on ihanteellinen täydennys hoitoon.
- Mikä on lasten liikalihavuus?
- Korkea verenpaine: oireet, syyt ja hoito
Kuinka välttää istumaton elämäntapa
Tärkein askel istumattoman elämäntavan välttämiseksi on harrastaa fyysistä toimintaa mahdollisimman pian. Asiantuntijat ilmoittavat, että 30 minuutin liikunta päivässä riittää parantamaan elämänlaatua ja parantamaan terveyttäsi. Tapaa kaksikymmentä harjoitusta kotona tai yksin.
Terveellinen ruokavalio on myös erittäin tärkeää, katso vinkkejä terveellisempään (ja kestävämpään!) Ruokavalioon.
