Ruokavalion hyväksyminen maksalle hyödyllisten elintarvikkeiden kanssa auttaa elimen kertyneen rasvan hoidossa
Kuva: rawpixel Unsplashissa
Maksa on elin, joka eliminoi toksiinit kehosta, varastoi rasvaa ruoasta, tuottaa kolesterolia ja käyttää sitä sappikomponenttien valmistamiseen (mikä auttaa meitä puhdistamaan). Tekijät, kuten lisääntynyt stressi, alkoholinkulutus, savukkeet, ylimääräinen proteiini ja huono ravitsemus, heikentävät maksan toimintaa ja saavat kehon kertymään rasvaa ja muita toksiineja, jotka vahingoittavat terveyttä ja estävät terveellisen painon ylläpitämistä. Joten on tärkeää sisällyttää ruokavalioon joitain hyviä maksaruokia - tai käyttää ruokaa maksarasvan hoidossa, jos sinulla on jo elinongelmia.
- Maksarasvat ja niiden oireet
Jos emme kiinnitä huomiota päivittäin, elimistö voi imeä muun muassa hengityksen, ruoan, veden ja lääkityksen takia lukuisia jäämiä. Ajan myötä nämä jäännökset kerääntyvät, jolloin eliminoivat elimet eivät pääse eroon toksiinista. Kun keho ei enää kykene pääsemään eroon haitallisista jäämistä, endogeenisista ja eksogeenisista, alkaa ilmetä oireita, jotka osoittavat puhdistuksen tarpeen.
Henkilö voi alkaa tuntea itsensä väsyneeksi, huomata epänormaalin hiustenlähdön, ruokahaluttomuuden, unettomuuden, heikkouden, hauraat kynnet ja energian puutteen. Jos maksa on laiska, verenkiertoon vapautuvat myrkylliset metaboliitit voivat jopa vaikuttaa aivojen toimintaan aiheuttaen epämiellyttäviä mielialan vaihteluja, masennusta ja vaikuttaa keskittymiseen ja muistiin.
Maksan rasvan hoito voidaan nähdä pysyvänä prosessina eikä vain vaihtoehtona, kun ongelma on jo asennettu. Hyvien maksaruokien syöminen ja maksarasvojen ruokavalion omaksuminen eli keskittyminen maksarasvojen vähentämiseen ovat tärkeitä osia kehon luonnollisten toimintojen tasapainossa. Maksaa detoksifioivien elintarvikkeiden nauttiminen, erityisesti viikonloppujen liiallisen määrän jälkeen, on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi, ja se tulisi tehdä säännöllisesti. Maksarasvan laihduttaminen on ajoittain terveellistä, auttaa vähentämään kaloreita ja tarjoaa silti merkittävän määrän välttämättömiä antioksidantteja. Tutustu elintarvikkeisiin, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi ja jotka toimivat maksan rasvan jatkuvana tai täydentävänä hoitovaihtoehtona:
Ruokavalio rasvassa maksassa
Maksan detox-ruokavalion tulisi olla vähärasvainen, sisältää helposti sulavia elintarvikkeita ja runsaasti vettä - gelatiini, kala, riisi ja porkkanat ovat hyviä valintoja. Lyö vetoa ristikkäisistä vihanneksista, kuten parsakaali, kukkakaali, kukkakaali, nauri ja kaali, jotka sisältävät sulforafaaniksi kutsuttuja aineita, jotka voivat stimuloida maksan detoksifioivien entsyymien toimintaa.
- Kaali Edut
Valmistemuodosta maksalle hyvät elintarvikkeet tulisi valmistaa aina kun mahdollista. Alkoholijuomia, öljyjä ja rasvoja tulisi välttää, jotta maksan ongelmien oireet, kuten vatsakipu, eivät pahentaisi elinten tulehdusta.
Hyvät maksaruoat
Valkosipuli
Runsaasti kanelia, joka stimuloi sapen tuotantoa, on yksi maksan detoksifioivista elintarvikkeista. Se sisältää rikkiä, joka aktivoi toksiinien detoksifioinnista vastuussa olevat maksaentsyymit, ja seleeniä, joka on voimakas antioksidantti, joka on erittäin hyödyllinen maksalle.
- Kymmenen terveysvaikutusta valkosipulista
Vihreä tee
Vihreän teen monien ominaisuuksien joukossa on vähentää rasvan kertymistä maksaan. Eri tutkimukset osoittavat, että vihreä tee suojaa maksasoluja immuunijärjestelmän stimuloinnin lisäksi. Katekiinit, vihreässä teessä olevat voimakkaat antioksidantit, suojaavat maksaa alkoholin, tupakan ja muiden haitallisten aineiden vaikutuksilta.
Rypäleen
Viinirypäleillä on yhdessä muiden kasvien kanssa voimakas antioksidantti, resveratroli. Tämä aine on osoittanut terveelliset vaikutuksensa sydän- ja verisuoniterveyteen ja maksarasvaan. Resveratroli auttaa ylläpitämään parempaa aineenvaihduntaa ja maksan terveyttä.
Avokado
Runsaasti B6-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia ja foolihappoa sisältävässä avokadossa on kemikaaleja, jotka auttavat vähentämään maksavaurioita ja auttavat kehoa tuottamaan antioksidanttia, joka tunnetaan nimellä glutationi, jota maksa käyttää jätteiden suodattamiseen ja haitallisia aineita.
Kurkuma
Kurkumalla, joka tunnetaan myös nimellä kurkuma, on suuria anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä estää haavaumien ja tulehduksellisten suolistosairauksien muodostumisen, auttaa maksaa vieroitus työssä ja estää vapaiden radikaalien vaurioita.
Sitruuna
Sen lisäksi, että sitruuna on runsaasti C-vitamiinia, se on kuuluisa auttamaan ruoansulatuskanavassa ja poistamaan myrkkyjä.
Voikukka
Tutkimusten mukaan, jotka osoittavat voikukan terapeuttisia ominaisuuksia maksassa, kasvi hoitaa onnistuneesti hepatiittia, maksan turvotusta, keltaisuutta ja ruoansulatushäiriöitä ihmisillä, joiden sappituotanto on riittämätöntä. Voikukka-lehtiä voi syödä tuoreena, salaateissa tai teessä.
Artisokka
Tarjoaa kanelia, puhdistaa ja edistää jätteiden poistoa. On hyödyllistä palauttaa maksa maksan vajaatoiminnan ja vamman, maksasairauden ja sappikivien yhteydessä. Artisokka voidaan ottaa kuivattujen kasvikapseleiden muodossa.
Ruokavalio on myös mahdollista rikastaa muilla elintarvikkeilla ja lisäravinteilla, jotka sisältävät ravintoaineita omega 3, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, A-vitamiinia ja magnesiumia, koska ne auttavat maksassa. Jos mahdollista, osta paikallisia ja kausituotteita, jotka ovat tuoreita ja ilman kemiallisia säilöntäaineita.
Ruokavalio-ehdotus maksarasvasta
- Paasto: vesi ja sitruuna;
- Aamiainen: hedelmät kauralla ja soijamaidolla (lehmänmaidon sijaan) ja kuppi voikukka-teetä;
- Välipala: sentrifugoitu omenamehu ja juo runsaasti vettä koko päivän ajan;
- Lounas: keitetty riisi ja osa raaka- tai keitetyt vihannekset, jotka on maustettu vain oliiviöljyllä ja sitruunalla;
- Välipala: hedelmä (papaija, appelsiini, ananas);
- Illallinen: höyrytetty sininen kala tai lohi parsan seurassa. Vaihtoehtoisesti: kaksi keitettyä munaa ja höyrytetty parsakaali;
- Ennen nukkumaanmenoa: voikukka- tai vihreää teetä.
