Uutiset

21 ruokaa, jotka auttavat laihtua terveydellä

Tapioka, kahvi, kaakao, pippuri ja vihreä tee ovat vain joitain ruokia, joita sinulla voi olla kotona ja jotka auttavat laihtua

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Internetissä kiertävät ruoat, jotka auttavat laihtua, lääkkeet laihtua, ruokavalio laihduttaa ja jopa laihdutusreseptit ovat joskus ansa. Ihmeellisiksi katsotut ruokavaliot voivat aiheuttaa terveysriskejä, kuten muutoksia hormoneissa, heikkoutta, takykardiaa, huonovointisuutta ja jopa ei-toivottua "concertina-vaikutusta" - henkilö menettää painonsa viikossa, mutta seuraavalla viikolla saa koko painon uudelleen tai jopa enemmän kuin minulla oli ennen ruokavalion aloittamista. Jos hyvät ruokailutottumukset ja säännöllinen pitkäaikainen liikunta eivät säily, ihanteellisen painon säilyttäminen terveydellä on vaikeaa. Jos halu on laihtua, on välttämätöntä investoida luonnollisiin elintarvikkeisiin, välttää puhdistettuja, jalostettuja elintarvikkeita, makeisia, sokereita ja paistettuja ruokia. Ihanteellinen on käyttää elintarvikkeita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, tuovat kylläisyyden tunteen,taistella nesteen kertymistä ja parantaa suoliston toimintaa. Katso luettelo 21 ruoasta, jotka auttavat sinua laihtua terveydellä; mutta muista: nämä ovat vain esimerkkejä, jotta voit koota ihanteellisen ja täydellisen ruokavalion kuulemalla ravitsemusterapeutti.

  • Mitä ovat tuoreet, jalostetut ja erittäin jalostetut elintarvikkeet

Tapioka

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Tapiokan suuri etu niille, jotka etsivät ruokaa laihduttamiseen, on kylläisyyden tunne, jonka maniokkitärkkelys, tapioka-massan pohja, tarjoaa - mikä auttaa välttämään vaarallisia "puristuksia". Tapiokassa ei ole myöskään gliadiinia, gluteenissa olevaa proteiinia (jota löytyy leivästä ja muista vehnäjauhoista), mikä lisää kehon tulehdusta ja lisää vatsan rasvaa.

Tapioka on loistava energialähde, ja koska se on hiilihydraatti, on parempi olla täynnä proteiinia ja kuituisia lisukkeita. Voit täyttää sen esimerkiksi oliiviöljyllä, paprikalla, porkkanalla, mustilla oliiveilla, paprikalla, raakalla valkosipulilla, suolalla, seesamilla, oreganolla, lehdillä ja tomaateilla. Voit myös täyttää sen baba ganoushilla (resepti, joka käyttää paahdettua munakoisososea, seesamipastaa , suolaa ja sitruunamehua), hommuksesta(kikherne-resepti) ja niin edelleen. Tärkeää on käyttää mielikuvitustasi ja tasapainottaa tarvittavat elintarvikkeet. Mutta on myös välttämätöntä pitää tapiokaa (yhdessä sen täytteiden kanssa) ateriana eikä "lachinhona" ja kuluttaa sitä aamulla, lounaalla tai illallisella, koska huolimatta kylläisyyden tunteesta, laihdutusta edistävä näkökohta, tapioka on erittäin kalorista. Jos haluat lisätietoja tästä ruoasta, tutustu artikkeliin "Tapioka: hyödyt ja miten tehdä helppoja reseptejä".

Kahvia kaakaolla

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Kohtuullisesti nauttimalla aamulla, täydellä vatsalla ja kaakaojauheen kanssa kahvi voi olla hyödyllistä niille, jotka etsivät ruokaa, joka auttaa heitä laihtua. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja tuo kylläisyyden tunteen peittäen halun syödä. Kun nautitaan kaakaota (puhdasta tai 70%), on vähemmän ahdistuneisuuden riskiä, ​​kuten normaalisti, jos kahvia nautitaan yksin. Lisäksi kaakaossa oleva fenyylietyyliamiini stimuloi dopamiinin ja serotoniinin, mielihyvän ja hyvinvoinnin tunteeseen liittyvien hormonien, tuotantoa, mikä välttää masennuksen hetkien epätyypilliset yhtäläisyydet. Muista kuitenkin, että voit nauttia kermavaahdosta nauttiaksesi näiden ruokien laihtumiseen liittyvistä eduista, maito ja sokeri. Saat lisätietoja kahvista, kaakaosta ja niiden sekoituksesta tutustumalla artikkeleihin "Kaikki kofeiinista: terapeuttisista vaikutuksista riskeihin", "Mikä on kaakao ja mitkä terveyshyödyt liittyvät sen kulutukseen?" ja "Kaakaon ja kofeiinin sekoittaminen auttaa keskittymistä ja lievittää ahdistusta, kertoo tutkimus".

ruskea riisi

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Ruskea riisi koostuu periaatteessa hiilihydraateista. Muiden elintarvikkeiden kanssa ruskea riisi on loistava energialähde ja tarjoaa myös proteiineja, kuituja, fosforia, kaliumia, magnesiumia ja pieniä pitoisuuksia rautaa ja sinkkiä. Koska se sisältää runsaasti kuitua, se auttaa edistämään kylläisyyttä ja estää lisäksi sydän- ja verisuonitautit ja diabeteksen, jotka yleensä aiheuttavat ongelmia verenkiertoelimistössä ja liittyvät liikalihavuuteen.

  • Verenkiertoelimistön puhdistusruokat: myytit ja totuudet

omenasiiderietikka

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Omenasiiderietikka, jota käytetään yleisesti mausteena, on myös yksi elintarvikkeista, jotka auttavat laihtua. Lihavista japanilaisista tehty tutkimus osoitti, että 15 ml tai 30 ml omenaviinietikkaa, joka otettiin päivittäin 12 viikon ajan, pienensi tutkimuksen osanottajien painoa 1,2 kg: sta 1,7 kg: aan.

Oliiviöljy

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Oliiviöljy on yksi terveellisimmistä rasvan lähteistä. Tutkimus on osoittanut, että oliiviöljy alentaa triglyseriditasoja, lisää HDL-kolesterolia ja stimuloi GLP-1: n vapautumista, joka on yksi hormoneista, jotka auttavat ylläpitämään kylläisyyden tunnetta.

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljy voi lisätä aineenvaihduntaa ja edistää rasvan menetystä.

Pieni tutkimus, johon osallistui 12 postmenopausaalista naista, joilla oli vatsan liikalihavuus, osoitti, että extra virgin oliiviöljyn käyttö osana normaalia ateriaa lisäsi merkittävästi tutkimukseen osallistuvien naisten polttamien kaloreiden määrää.

Bataatti

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Bataateilla on ravitsevuuden lisäksi useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä täydellisen ruoan, sekä auttaa sinua laihtua että ravitsemaan sinua.

Siinä on runsaasti kaliumia, ravintoaineita, joista useimmilla ihmisillä ei ole tarpeeksi, ja sillä on tärkeä rooli verenpaineen hallinnassa.

Tutkimukset osoittavat, että peruna pystyy tarjoamaan merkittävän kylläisyyden tunteen. Ja jos keität sen ja annat sen jäähtyä hetkeksi, se muodostaa suuria määriä kestävää tärkkelystä, kuitumaista ainetta, jolla on osoitettu olevan useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien laihtuminen. Ainoa hoito on välttää bataattia paistetussa muodossa.

Leafy

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Lehtivihannekset ovat hyviä ruokia, jotka auttavat laihtua. Tämä johtuu siitä, että ne auttavat lisäämään aterioiden määrää ja välttämättömien mineraalien saantia lisäämättä kaloreita. Tutkimukset osoittavat, että alhaisen energiatiheyden (kcal / g) elintarvikkeiden kulutus vähentää energian saantia useiden päivien ajan. Kaali, vesikrassi, juurisikuri, Katalonia ja jopa Pancsin lehdet ovat täynnä kuitua, runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja, kuten kalsiumia ja rautaa.

Vihreä tee

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Vihreä tee on loistava valinta laihtuminen. Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen lisäksi, että se on kohtalainen kofeiinilähde, se on erinomainen epigallokatekiinigallaatin lähde, antioksidantti, joka edistää rasvan polttamista vatsan alueella.

  • Vihreä tee vähentää dramaattisesti tärkeiden proteiinien menetystä diabeetikoilla

Kikherneitä

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Kikherneet, kuten kaikki muut pavut (linssit, herneet, pavut jne.), Ovat sen lisäksi, että ne ovat erinomainen proteiinin lähde, palkokasvit, jotka toimivat myös yhtenä elintarvikkeista, jotka auttavat laihduttamaan terveyttäsi. Tämä johtuu siitä, että palkokasveissa on runsaasti liukoisia kuituja, joiden pääasiallisena tehtävänä on muodostaa vatsaan geelit, jotka muodostavat viskooseja ruokakakkuja, jotka vaikuttavat hermoreaktioihin, jotka kertovat organismille, että se on kylläinen. Tämä kylläisyys johtaa myös muiden ruokien saannin vähenemiseen aterian aikana ja jopa sen jälkeen.

Katkera oranssi

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Koska siinä on runsaasti vettä ja kuitua, katkera appelsiini kosteuttaa suolistoa, ulosteita ja antaa paljon bagassia, mikä auttaa suoliston toimintaa. Paras tapa hyödyntää painonpudotuksen etuja on kuluttaa se silmujen muodossa, koska sen mehussa ei ole käytännössä mitään kuitua. Katkera appelsiini ( Citrus aurantium ) on erityinen ruoka, joka auttaa laihtua pääasiassa siksi, että siinä on synefriiniä, stimulanttia, jolla on samanlaisia ​​ominaisuuksia kuin kofeiinilla ja efedriinillä, mikä lisää aineenvaihduntaa, energiankulutusta ja estää ruokahalua. Katkeraoranssin massa on tonisoiva ja emäksinen, mikä tekee siitä hyödyllistä maksavaivoista kärsiville; diabeetikoiden tulisi kuitenkin olla varovaisia ​​käyttäessään sitä.

chili

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Sen lisäksi, että paprikoilla on voimakkaita antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta ja suojaavat soluja vaurioilta, niillä on kapsaisiinia.

Yksi tutkimus osoitti, että kapsaisiini vähentää halua syödä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että paprikoiden kapsioidien saanti liittyy rasvan menetykseen vatsan alueella, laihtumiseen ja painonnousun estämiseen.

Kaura

Ruoat, jotka auttavat laihtua

American Journal of Clinical Nutrition -lehden julkaisema tutkimus osoitti, että kaura on hyvä ruoka laihtua. Tutkimus osoitti, että 12 viikossa ihmiset, jotka söivät kauraa, laihtuvat. Yksityiskohta on, että vaikka kaikki ryhmät ovat menettäneet saman määrän painoa, täysjyvätuottaja onnistui poistamaan vatsan rasvan. Ongelmana on, että jotkut kaurat ovat saastuneet gluteenilla (proteiini, joka auttaa lisäämään tulehdusta kehossa ja lisäämään vatsan rasvaa), joten on aina hyvä tarkistaa pakkaus gluteenittoman sertifikaatin saamiseksi .

Pähkinät

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Sisätautien arkiston julkaisema tutkimus osoitti, että niin kauan kuin niitä ei kuluteta liikaa, pähkinöillä on myönteisiä vaikutuksia mielialaan ja ne voivat edistää vatsan rasvan poistumista. Pähkinät ovat ruokia, jotka auttavat laihtua, pääasiassa laadukkaiden kuitu-, proteiini- ja rasvapitoisuuksien vuoksi, mikä auttaa lisäämään kehon herkkyyttä insuliinille ja osaltaan poistamaan rasvaa.

Pellavansiemeniä

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Näiden pienten kiiltävien ja maustettujen siementen kulutus on liitetty alempiin painoindekseihin, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla. Sen hyötyjen nauttimiseksi on suositeltavaa kuluttaa päivittäin ruokalusikallinen jauhettua pellavansiemeniä lisäämällä se muroihin, ruokiin ja salaatteihin.

  • Vaihdevuodet: oireet, vaikutukset ja syyt

Avokado

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Sen lisäksi, että avokadot ovat herkullisia makeissa ja suolaisissa vaihtoehdoissa, ne ovat monityydyttymättömän öljyhapon lähde, saman tyyppinen hyödyllinen rasva, joka löytyy oliiviöljystä. Ne ovat myös kuitujen ja ravinteiden lähde, kuten kalium, ja mikä parasta, ne ovat ruokia, jotka auttavat laihtua. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka käyttävät avokadoa, tuntevat olevansa tyydyttyneempiä ja heillä on vähemmän halua syödä viiden tunnin sisällä ateriasta; hyvä syy sisällyttää avokado laihtumisluetteloon. Katso reseptit artikkelista: "Avokado-reseptit: kahdeksan helppoa ja herkullista valmistetta" ja tutustu muihin avokadon etuihin artikkelissa: "Avokadon edut".

Inkivääri

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Inkivääri sopii erinomaisesti ruokien maustamiseen, kehon lämmittämiseen kylmänä päivänä teen muodossa, talon maustamiseen ja kurkkukivun hoitoon. Mutta kaikki eivät tiedä, että inkivääri voi myös lisätä aineenvaihduntaa noin 20%, mikä auttaa sinua laihtua. Muita inkiväärin etuja on artikkelissa "Inkiväärin ja sen teen edut".

Hibiscus-tee

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Maukkaan lisäksi hibiscus-tee on juoma, joka auttaa laihtua. Tämä johtuu siitä, että siinä on vähän kaloreita ja diureettia, mikä auttaa tyhjentämään myrkkyjä ja ylimääräisiä nesteitä kehossa. Food & Function -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että hibiskiuutteen kulutus voi vähentää liikalihavuutta, vatsan rasvaa ja parantaa maksavaurioita liikalihavilla henkilöillä. Medical Hypotheses -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa myös siihen, että hibiskitee voi olla luonnollinen vaihtoehto laihtumiseen. Lisätietoja tästä aiheesta on artikkelissa "Hibiscus-tee: hyödyt ja vasta-aiheet".

Banaani

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Ainutlaatuinen maku ja sileä rakenne, banaanissa on runsaasti hiilihydraatteja ja siinä on vähän enemmän kaloreita kuin muissa hedelmissä (105 keskikokoiselle banaanille). Nämä kalorit ovat kuitenkin melkein kokonaan rasvattomia. Hyvä hedelmä niille, jotka haluavat laihtua.

Niiden sisältämä kalium voi olla riittävä kattamaan päivittäiset tarpeet.

Nämä kuuluisat ja herkulliset keltaiset hedelmät ovat täynnä magnesiumia, mineraalia, joka auttaa myös säätelemään verenpainetta.

Lisäksi, toisin kuin muut hedelmät, jotka ovat yleensä heikkoja B6-vitamiinin lähteitä, banaanit voivat kattaa yli 30% suositellusta päivittäisestä saannista yhtenä annoksena. B6-vitamiinilla on ratkaiseva rooli immuunijärjestelmän toiminnassa, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on myös suojaava rooli sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

Lopuksi kuitujen ja antioksidanttien ansiosta banaanit auttavat myös estämään diabeteksen, liikalihavuuden ja tietyntyyppisten syöpien riskit.

Banaani on myös hyvä C-vitamiinin lähde, ja sen kuidut auttavat säätelemään suoliston kulkua.

Oletko koskaan ajatellut vaihtaa rasvaisen jälkiruoan banaaniksi? Kuori vain.

Päärynä ja omena

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Päärynä ja omena sisältävät runsaasti flavonoideja, aineita, jotka voivat muuttaa kehon rasvatasoja. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naisten, jotka kuluttivat eniten flavonoideja, kehon massaindeksi nousi huomattavasti vähemmän 14 vuoden aikana kuin niillä, jotka kuluttivat vähemmän flavonoideja. Eläintutkimuksissa näiden flavonoidien on osoitettu lisäävän energiankulutusta (kaloreita), glukoosin imeytymistä lihaksissa ja rasvanpolttoa. Joten on myös hyvä sisällyttää päärynä ja omena luetteloon elintarvikkeista, jotka auttavat laihtua terveellisesti. Lisätietoja omenan eduista on artikkelissa "Apple: löydä pitkä luettelo sen tarjoamista eduista".

Parsakaali

Ruoat, jotka auttavat laihtua

Parsakaali on hyvä ruoka laihtua. Tämä vihannes sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita (kalsiumia, C-vitamiinia jne.), Kuituja, proteiineja ja on samalla erittäin alhainen kaloreissa. Sen kuidut tarjoavat kylläisyyden tunteen, mikroravinteet auttavat laihtumista ja fytokemikaalit auttavat poistamaan rasvoja.


Original text