Useat hierontatyypit keskittyvät kehon tiettyihin alueisiin erilaisilla parantavilla lähestymistavoilla

Muokattu ja muutettu alan caishan -kuvan koko, saatavana Unsplash-sivustolta

Hieronnalla harjoitellaan vartaloa hieromalla ja vaivaamalla käsilläsi, kohdistamalla paikallista painetta lempeällä tai voimakkaalla tavalla lihasten ja nivelten kivun ja jännityksen lievittämiseksi. Hieroja on henkilö, joka on koulutettu antamaan hierontaa.

On olemassa useita hierontatyyppejä, jotka keskittyvät kehon eri osiin, erilaisilla parantavilla lähestymistavoilla. Tarkista:

1. ruotsalainen hieronta

Ruotsalainen hieronta on eräänlainen kokovartalohieronta, joka on ihanteellinen aloittelijoille, paljon jännitteitä ja kosketusherkille ihmisille. Se auttaa avaamaan lihassolmuja ja on hyvä valinta täydelliseen rentoutumiseen.

Tämän tyyppisessä hieronnassa vaatteet on poistettava, lukuun ottamatta alusvaatteita. Hierontava henkilö peitetään arkilla, jonka hieroja poistaa vain hierotuista osista.

Hieroja käyttää seuraavien yhdistelmää:

Vaivaaminen;
Pitkät ja nestemäiset liikkeet kohti sydäntä;
Syvät pyöreät liikkeet;
Tärinä ja lyönnit;
Passiiviset nivelliikkeet.

Tyypillisesti ruotsalainen hieronta kestää 60-90 minuuttia.

2. Kuumakivihieronta

Muokattu ja kokoa muuttanut Sara Johnstonin kuva, saatavana Unsplash-sivustolta

Kuumakivihieronta on tarkoitettu ihmisille, joilla on lihaskipuja ja jännitteitä tai jotka haluavat vain rentoutua. Tämän tyyppinen terapeuttinen hieronta on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, ainoa ero on, että kiviä käytetään käsien sijaan. Se auttaa lievittämään lihasjännitystä, rentoutumaan, parantamaan verenkiertoa ja kipua.

Hieroja sijoittaa lämmitettyjä kiviä kehon eri alueille ja tekee liikkeitä samanlaisia kuin ruotsalainen hieronta.

Hierontava henkilö ei käytä vaatteita, ellei hän tunne olonsa mukavammaksi. Tämän tyyppinen hieronta kestää yleensä 90 minuuttia.

3. Aromaterapiahieronta

Muokattu ja koon mukainen kuva Christin Humesta on saatavana Unsplash-sivulla

Aromaterapiahieronta on eräänlainen hieronta, joka soveltuu ihmisille, jotka haluavat parantaa emotionaalisesti. Tämän tyyppinen hieronta parantaa mielialaa; vähentää stressiä ja ahdistusta; lievittää lihasjännitystä ja kipua; ja vähentää masennuksen oireita.

Sukupuolen jälkeinen masennus: oletko kuullut tästä ongelmasta?
Mitä eteeriset öljyt ovat?

Hierontaterapeutti yhdistää lempeän paineen ja eteeristen öljyjen käytön iholle ja diffuusoriin.

Joskus aromaterapiahieronta keskittyy vain selän, hartioiden ja pään alueelle ja kestää 60-90 minuuttia.

4. Syvä hieronta

Syvähieronnan aikana käytetään enemmän painetta kuin ruotsalaisessa hieronnassa. Se on hyvä vaihtoehto niille, joilla on kroonisia lihasongelmia, kuten kipua tai vammoja. Se voi auttaa lievittämään jännittyneitä lihaksia, kroonista lihaskipua ja ahdistusta.

Kotihoidot ahdistuneisuuteen kotona ja luonnollisesti

Syvähieronnan aikana hieroja käyttää hitaita liikkeitä ja sormien syvää painetta lievittääkseen jännitteitä lihasten ja sidekudosten syvemmissä kerroksissa. Hierontava henkilö voi olla alasti tai käyttää vain alusvaatteita. Tämän tyyppinen hieronta kestää noin 60-90 minuuttia.

5. Urheiluhieronta

Jesper Aggergaardin muokattu ja koon mukainen kuva on saatavana Unsplash-sivustolta

Urheiluhieronta on hyvä vaihtoehto niille, joilla on toistuvan liikkeen aiheuttamia vammoja, kuten voi tapahtua urheilun aikana. On myös tärkeää estää urheiluvammat, lisätä joustavuutta ja fyysistä suorituskykyä. Lisäksi urheiluhierontaa voidaan käyttää kivun, ahdistuksen ja lihasjännityksen lievittämiseen. Se voidaan tehdä keholle keskittymällä kehon osiin, jotka tarvitsevat enemmän huomiota. Syvä paine voidaan vaihtaa lempeillä liikkeillä tarpeen mukaan.

Tämän tyyppinen hieronta voidaan tehdä ohuilla vaatteilla tai paljaalla vartalolla ja kestää 60-90 minuuttia

6. Liipaisupistehieronta

Toa Heftiban muokattu ja koon mukainen kuva on saatavana Unsplash-sivulla

Liipaisuhieronta sopii parhaiten ihmisille, joilla on vammoja, kroonista kipua tai erityisiä sairauksia. Joskus lihaskudosten jännitysalueet, jotka tunnetaan liipaisupisteinä, voivat aiheuttaa kipua muualla kehossa. Hieronnan keskittäminen liipaisupisteisiin auttaa vähentämään kipua muissa kehon osissa.

Liipaisuhieronnassa käytetään leveitä, nestemäisiä aivohalvauksia, jotka ovat pehmeitä ja rentouttavia yhdistettynä vahvempaan ja syvempään paineeseen. Hieronta sisältää työtä koko kehossa, vaikka terapeutti keskittyy tiettyihin kehon alueisiin, jotka on vapautettava. Voit käyttää kevyitä vaatteita hierontaan tai olla kokonaan tai osittain riisuttu. Tämän tyyppinen hieronta kestää yleensä 60-90 minuuttia.

7. Vyöhyketerapia

Muokattu ja kokoluokan kuva massagenerds / 18 kuvaa on saatavana Pixabaystä

Vyöhyketerapia sopii kaikille, jotka haluavat rentoutua tai palauttaa luonnollisen energiatasonsa. Se on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät tunne oloaan mukavaksi kosketettaessa koko kehoa, koska tämä tekniikka käyttää painetta (pehmeästä kiinteään) vain jalkojen, käsien ja korvien kohtiin. Vyöhyketerapiahieronta kestää noin 30-60 minuuttia.

8. Shiatsu-hieronta

Kuva: "Keith Shiatsu-069-Edit-2-Edit" (CC BY 2.0), Stewart Black

Shiatsu- hieronta on eräänlainen japanilainen hieronta, joka sopii ihmisille, jotka haluavat tuntea olonsa rennoksi ja lievittää stressiä, kipua ja jännitteitä. Se edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista; lievittää stressiä, ahdistusta ja masennusta; voi lievittää päänsärkyä ja vähentää lihasjännitystä.

Se voidaan tehdä koko kehossa tietyillä alueilla, jotka tarvitsevat ylimääräistä huomiota. Hieronnan aikana terapeutti käyttää käsiä, kämmentä ja peukaloita hieromaan tiettyjä kehon pisteitä. Käytetään rytmisiä pulssi- tai painetekniikoita, eikä henkilön tarvitse haluta riisua haluttaessa. Tämän tyyppinen hieronta kestää 60-90 minuuttia.

9. Thaimaalainen hieronta

Thai-hieronta lisää joustavuutta, verenkiertoa ja energiatasoa. Tämä hieronta tehdään koko vartalolle käyttämällä sarjaa liikkeitä, jotka ovat samanlaisia kuin joogassa.

Hieroja käyttää kämmenten ja sormien avulla voimakasta painetta; ja venyttää ja kiertää kehoa eri asennoissa. Tämän tyyppisen hieronnan aikana voit käyttää löysiä, mukavia vaatteita. Se kestää 60-90 minuuttia.

10. Synnytystä edeltävä hieronta

Synnytystä edeltävä hieronta voi olla turvallinen tapa raskaana oleville naisille vähentää kipua, stressiä ja lihasjännitystä raskauden aikana. Sitä voidaan käyttää milloin tahansa raskauden aikana. Monet tilat eivät kuitenkaan tarjoa ihanteellisia olosuhteita hieronnalle raskaana oleville naisille raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska keskenmenon riski on tänä aikana.

Synnytystä edeltävä hieronta käyttää kevyttä painetta, joka on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta. Tämän tyyppisessä hieronnassa hierontaterapeutti keskittyy esimerkiksi alaselkään, lantioon ja jalkoihin. Henkilö voi olla kokonaan tai osittain riisuttu mukavuuden tasosta riippuen. Hieronnan aikana raskaana oleva nainen makaa kyljellään tai erityisesti suunnitellulla pöydällä, jossa on aukko vatsalle. Mutta ole varovainen: jos olet raskaana ja sinulla on kipua vasikoissasi tai muissa jalkasi osissa, hakeudu lääkäriin ennen hierontaa. Käyntiaika on 45-60 minuuttia.

11. Parihieronta

Kaksoishieronta tarjoaa kaikki normaalin hieronnan edut ja toisinaan tarjoaa pääsyn porealtaisiin, saunoihin ja muihin spa-tiloihin. Muita hoitoja, kuten pedikyyrejä, kasvohoitoja ja vartalokuorintoja, tarjotaan joskus osana pakettia.

Voit yleensä valita hierontatyypin, jonka haluat saada kumppanisi kanssa. Mutta on myös mahdollista valita saada erilainen hieronta kumppaniltasi. Pari istuu pöydissä vierekkäin, ja jokaisella on oma hierontaterapeutti, mikä mahdollistaa keskustelun hieronnan aikana, jos halutaan

12. Tuolihieronta

Tuolilla suoritettu hieronta on tarkoitettu niille, jotka haluavat nopean hieronnan, joka keskittyy niskaan, hartioihin ja selkään. Tämä tekniikka voi olla myös tapa saada ensimmäinen kontakti tähän hierontauniversumiin. Se auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta käyttämällä keskipainetta. Hierottu henkilö pysyy täysin pukeutuneena ja istuu tuolilla, joka on erityisesti suunniteltu hierojalle työnsä suorittamiseksi. Tämän tyyppinen hieronta kestää 10-30 minuuttia.

Mukautettu Healthline-palvelusta