Uutiset

Tutustu kävelyn etuihin

Demokraattinen ja halpa, kävely takaa useita terveyshyötyjä ja auttaa laihtua

Kävelyn edut

Kuva: Sirotorn Sumpunkulpak Unsplashissa

Käveleminen on yksi suositeltavimmista fyysisistä aktiviteeteista, koska se ei vaadi paljon fyysistä valmistelua ja parantaa silti merkittävästi elämänlaatua. Kuka tahansa tarvitsee vain mennä kävelylle, tarvitsee vain mukavat lenkkarit ja pienen taipumuksen. Kävelyä voidaan harjoittaa missä tahansa, se ei vaadi taloudellista sitoutumista ja auttaa myös laihdutuksessa, taistelee masennusta vastaan ​​ja parantaa unen laatua muiden etujen lisäksi. Tutustu kävelyn kymmeneen etuun ja selvitä, miksi meidän pitäisi harjoittaa tätä toimintaa useammin.

Kävelyn edut

1. Kävelystä on hyötyä aivoille

Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan aikuiset, jotka kävivät 40 minuuttia kolme kertaa viikossa vuoden ajan, osoittivat kasvua aivojen hippokampuksen alueella. Tämä alue liittyy avaruusmuistiin. Tämä tarkoittaa, että yksinkertainen kävely muutaman kerran viikossa auttaa parantamaan aivotoimintasi, puhumattakaan siitä, että se estää Alzheimerin taudin ja dementian vanhuudessa ja auttaa pitämään mielen aktiivisena.

2. Antaa energiaa

Uupuneet ihmiset kokevat suurta parannusta sisällyttämällä rutiiniinsa kevyitä harjoituksia, kuten kävelyä. Toisin kuin nopeat ja voimakkaat laukaukset, jotka voivat joskus aiheuttaa enemmän väsymystä ja nälkää, kävely on liikuntaa, joka voitelee niveliäsi ja virkistää koko kehoasi ilman stressiä tai uupumusta.

3. Taistele masennusta vastaan

Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin liikunnan, masennuslääkkeen Zoloftin ja näiden kahden yhdistelmän vaikutuksia kohtalaisesti masentuneeseen aikuiseen. Tulokset osoittivat, että vaikka lääkitys vähensi masennuksen oireita nopeammin, jatkuva liikunta - kuten kävely - on tehokkaampaa pitkällä aikavälillä. Se osoitti myös, että 16 viikon jälkeen masennusluvuissa ei ollut merkittäviä eroja ryhmien välillä. Lisäksi kymmenen kuukauden kuluttua niillä, jotka harjoittivat ilman lääkitystä, masennus oli huomattavasti alhaisempi kuin kahdella muulla ryhmällä.

Jopa ilman masennusta kävely voi parantaa mielialaasi ja stimuloida luovuutta.

4. Parantaa unen laatua

Käveleminen lisää serotoniinin, onnenhormonin, tasoa, joka rentouttaa kehoa. Apu veren ja imusolmukkeiden verenkierrossa saa lääkärin tuntemaan olonsa valppaammaksi ja hereillä.

Fyysistä liikuntaa harjoittavilla on vähemmän vaikeuksia nukahtaa, mikä johtaa syvempään ja rauhallisempaan uneen. Toinen hyvä uutinen on, että yöllä tapahtuu kasvuhormonin GH: n huipputuotanto, jolla on tärkeä rooli solujen uusiutumisprosessissa ja lihasten rakentamisessa.

5. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja

Fyysinen harjoitus vahvistaa sydänlihasta ja rentouttaa aluksia, mikä vähentää painetta. Lawrence Berkleyn kansallisen laboratorion tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa kohtalainen kävely on yhtä tehokas kuin sydän- ja verisuonijärjestelmän juoksu. Ohjaamalla painetta käytäntö auttaa myös estämään aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.

6. toimii lihaksia

Kun jalka pääsee kosketuksiin enemmän maahan, kun se kävelee, jalkojen lihasten supistumisaika on pidempi. Tämä tarkoittaa, että keho on määritelty tarkemmin joillakin alueilla, kuten pakarat, vatsa ja vasikka.

7. Hallitsee kolesterolia ja diabetesta

Niille, jotka kävelevät usein, mahdollisuus saada korkea (huono - LDL) kolesteroli vähenee 4,3%, puhumattakaan siitä, että tapa stimuloi hyvän kolesterolin, HDL: n, tuotantoa.

Se auttaa myös diabeetikkoja johtuen lisääntyneestä verenkierrosta elimissä ja stimuloimalla haiman ja maksan toimintaa, mikä lisää insuliinin, aineen, joka on vastuussa glukoosin imeytymisestä elimistössä, tuotantoa. Liikunta alentaa myös glukoosipitoisuutta ja auttaa insuliinia toimimaan kehossa.

8. Taistele osteoporoosia vastaan

Vain 30 minuutin kävely, kolme kertaa viikossa, tekee ihmeitä ohenevien luiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat yhteyden aerobisen liikunnan ja lisääntyneen luun tiheyden välillä. George Kelleyn mukaan Bostonin yleisen sairaalan terveysinstituutista Yhdysvalloissa säännöllinen liikunta osoitti 2% luumassan kasvua.

9. On hyödyllinen raskauden aikana

Kävelemistä pidetään ihanteellisena raskaana oleville naisille, koska se on yksinkertaista eikä ylikuormita polvia. Se voidaan tehdä eri vaivatasoilla koko raskauden ajan ja se auttaa lievittämään joitain raskauden ärsyttävimpiä oireita, kuten jalkojen turvotusta ja korkeaa verenpainetta.

On kuitenkin huomattava, että lääketieteellinen seuranta päätettäessä kävelemisen aloittamisesta on välttämätöntä.

10. Käveleminen laihtuu!

Viimeisenä eikä vähäisimpänä tai tärkeimpänä, kävely ohenee. Jos henkilö ei ole harjoittaja, ylimääräinen fyysinen aktiivisuus vaatii kehon suurempaa kaloripolttamista, rasvan polttamista. Yalen yliopiston Yhdysvalloissa tekemän tutkimuksen mukaan kävelyn aiheuttaman aineenvaihdunnan kiihtyvyyden vuoksi henkilö laihtuu edelleen tunteja liikunnan jälkeen. Kävely on loistava tapa aloittaa liikunnan. Uskomatonta, eikö olekin?

Älä unohda

  • Nesteytä itsesi ennen kävelyä, sen jälkeen ja sen aikana! Jos olet menossa pitkälle kävelylle, ota pieni pullo mukaasi (äläkä käytä tavallista muovipulloa uudelleen);
  • Muista käyttää aurinkovoidetta, jos kävely on päivällä;
  • Venytä ennen kävelyä ja sen lopussa;
  • Käytä löysiä, mukavia vaatteita, joissa on hengittäviä kankaita.

Original text