Uutiset

Kollageeni: ymmärrä mihin se on, mikä on hyötyä ja mikä on pahaa

Kollageeni tunnetaan kauneuttavana lisäaineena, mutta toimiiko se todella?

kollageeni

Kuva Humphrey Mulebasta Unsplashissa

Kollageeni on runsain proteiini eläinkunnassa, mukaan lukien ihmiskeho. Koska sillä on merkitystä terveyden ylläpitämiselle, on olemassa monia voiteita ja jauhettuja kollageenilisäaineita, jotka lupaavat tehdä hyvää terveydelle. Mutta onko tämän tyyppinen kollageeni todella hyvä? Ymmärtääksesi tätä aihetta paremmin, mikä on kollageeni, mikä on kollageeni, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kollageenia, mitkä ovat kollageenin edut ja miten kollageenia otetaan, jatka lukemista:

Mille kollageeni on tarkoitettu

Kollageenityyppejä on yli 16, mutta 80-90% kehossa olevasta kollageenista koostuu tyypistä I, II ja III. Tyypin I kollageenia esiintyy ihossa, jänteissä, luissa, nivelsiteissä, hampaissa ja interstitiaalisissa kudoksissa. Tyypin II kollageenia on läsnä rustossa ja lasiaisessa huumorissa (tärkeä osa silmää). Tyypin III kollageenia on läsnä ihossa, lihaksissa ja verisuonissa. Nämä ovat vain kolme 16: sta kollageenityypistä, joten saat jo käsityksen siitä, mihin se on tarkoitettu: pidä meidät hengissä!

Lyhyesti sanottuna kollageenia on läsnä koko kehossa ja se on välttämätön proteiini elämän ylläpitämiseksi. Kollageenin suurin maine on kuitenkin suhteessa kauneuteen, koska se auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta, vahvistamaan kynnet ja hiukset.

Kuinka saada kollageenia

Kollageenin saamiseksi ei ole välttämätöntä ottaa kollageenilisäaineita jauheena kollageenipohjaisten voiteiden kanssa, koska se muodostuu luonnollisesti elimistöön asianmukaisen ravitsemuksen kautta.

Elintarvikkeet, jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa

kollageeni

Kuva HomeMaker Pixabaystä

Kaikki kollageeni tuotetaan kahden aminohapon yhdistelmästä: glysiini ja proliini. Mutta tämän tuotannon toteuttamiseksi keho tarvitsee myös C-vitamiinia. Joten avain kollageenin luonnolliseen tuottamiseen on kuluttaa runsaasti näitä aineita sisältäviä elintarvikkeita.

C-vitamiinin saamiseksi voit kuluttaa muun muassa sitrushedelmiä, kuten sitruuna, appelsiini, kiivi, paprikat, mansikat.

Proliinin saamiseksi on tärkeää käyttää muun muassa pavut, herneet, sienet, valkosipuli, punasipuli, punajuuret, munakoisot, porkkanat, cashewpähkinät, parapähkinät, mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, kaali, hasselpähkinät. toiset.

Glysiiniä on hyvin läsnä muun muassa linsseissä, kikherneissä, amarantissa, ruskeassa riisissä, quinoassa, lehtikaalassa, parsakaalissa, soijapapuissa, kurpitsansiemenissä, merilevässä.

  • Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia
  • Paras ruoka lisätä kollageenin tuotantoa

Elintarvikkeet, jotka estävät kollageenin tuotantoa

kollageeni

Kuva jakob5200 Pixabaystä

Kollageenin hyvän tuotannon ylläpitämiseksi ei riitä syödä terveellisiä ruokia. On vältettävä elintarvikkeiden ja muiden organismin terveydelle haitallisten aineiden, kuten huumeiden, liiallisten lääkkeiden, alkoholin, savukkeiden, kulutusta.

Kollageenin luonnollista tuotantoa haittaavista elintarvikkeista ovat pääasiassa sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, kakut, piirakat, pizza, jalostetut lihat ja pikaruoat . Tutustu kuuteen luonnolliseen makeutusaineeseen ilman synteettistä makeutusainetta.

Ylimääräinen aurinko iholla estää myös kollageenin tuotannon. Joten on hyvä välttää liikaa aurinkoa. Mutta älä unohda, vähän on aina hyvä (D-vitamiinin tuotannon takia).

Jotkut autoimmuunisairaudet, kuten lupus, voivat myös vahingoittaa kollageenia.

Hydrolysoitu kollageeni

Kollageeni

Kuva Steve Buissinne Pixabaystä

Hydrolysoitu kollageeni on kollageenilisäaine, joka löytyy jauheesta tai kapselista. Se on valmistettu luiden ja naudan ruston jäännöksistä.

Terveellisellä elämäntavalla, jossa ei ole savukkeita, ylimääräistä alkoholia ja muita keholle haitallisia aineita, on mahdollista tuottaa kollageenia luonnollisesti. Jotkut ihmiset haluavat kuitenkin ottaa kollageenilisän.

Asia on, että jauhemaisen kollageenin nauttiminen keinona sen hyötyjen saamiseksi on kiistanalaista, koska kun syötämme proteiinia (kuten kollageenin tapauksessa), se hajotetaan aminohapoiksi, jotka metaboloituvat, mikä luonnehtii itse kollageenia.

Toisaalta on olemassa tutkimuksia, jotka väittävät, että kollageenilisän kulutuksella on etuja, kuten:

  • Lisääntynyt lihasmassa: Vuonna 2015 tehty ikääntyneiden miesten tutkimus osoitti, että kollageenipeptidilisäaineiden ja voimaharjoittelun yhdistelmä lisäsi lihasmassaa ja voimaa enemmän kuin lumelääke.
  • Niveltulehdus: Toinen tutkimus osoitti, että nivelrikkoa sairastavat ihmiset, jotka ottivat kollageenilisän, kokivat merkittävän kivun vähenemisen 70 päivän aikana verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin.
  • Ihon joustavuus: naiset, jotka ottivat kollageenilisää, paransivat ihon elastisuutta.

Voiteissa olevan kollageenin on sen sijaan osoitettu olevan tehoton. Tutkijoiden mukaan kollageenivoide ei toimi, koska kaavojen molekyylit ovat niin suuria, etteivät ne pääse tunkeutumaan ihoon.

Onko kollageeni huono?

Toistaiseksi ei tiedetä, onko kollageenilisän kulutus huono. Se voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten raskauden, närästyksen ja allergisten reaktioiden tunteita.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found